先月 区の健康診断に行った 先ず身長・体重を測る
体重は分かるが なんで身長？ チコちゃんに聞きたいものだがネットで調べた
詳細は以下に記すが 健診項目全てクリヤー これで数十年 私は異常無しの健康である
国や地方団体に医療費の面で貢献しているのに 誰も褒めてくれない（笑）
下町のうたごえ 昨日も８３名 多くの方に異常無しの結果を伝えると 皆さんが祝福の拍手だ
そして 皆さんも健康に気を付けてねと言うが 集まる皆さんの方が若々しく活気がある
さて 身長の話だが 若いころと比べて 私は現在３センチくらいは縮んでいる
何年か前 身長が縮むなんて考えて居なかったから 計り方が悪いんじゃないかとやり直しさせた
何故縮むんだろう？ 常々思っていたら これが骨粗しょう症とも関連が出てくるのである
平均寿命より健康寿命を伸ばしましょう
背の縮む原因の一つは 人間の身体の水分の減少である
水分量は子どもで７０％ 大人で55～60％ 高齢者で50％と加齢によって低くなる
そして 骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形である
５～１８歳頃まで 骨量を増やす ２０～４０歳頃 骨量を維持する ５０歳以降 骨量を減らさない
骨粗しょう症は高齢の女性に多く発症すると思いがちだが男性でもある その割合は女性8 男性2
女性は男性の５倍も多い とくに閉経後に伴う女性ホルモンの減少が大きく拘わっている
悪化すれば 骨の内部はスカスカ 圧迫骨折 転倒による骨折など 重症のケースが多い
また生活習慣による不良姿勢もある 猫背や背骨が歪む 股関節や膝関節を曲げて立つ習慣
O脚変形なども身長が低くなる原因の一つだ
背が縮む予防 これは骨粗しょう症の予防と同じである
骨密度検査の方法はいろいろ 高齢者は５歳刻みで各自治体の公的検査があるでしょう
下の超音波検査などは 気軽に受けられます 自分の身体は自分で守るが鉄則です
筋力の低下を防ぐには ウォーキングや軽い体操など無理の無い継続して行う運動が良い
栄養のバランスを整えること 食事をバランスよく摂り カルシウムの吸収に必要なビタミンD
マグネシウム りん タンパク質なども意識して摂取する必要がある
表に出ましょう 軽いウォーキングでも 階段のぼりでも うたごえに参加も？（笑）
陽に当たるのは お肌に悪いと避けているあなた 紫外線も含めて一日１０数分は必要です
☆カルシウム 牛乳 乳製品 小魚 干しエビ 小松菜 チンゲン菜 大豆製品など
骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウム摂取推奨量は 一日700～800ｇ
☆ビタミンD サンマ ウナギ メカジキ イサキ カレイ シイタケ キクラゲ 卵など
☆ビタミンK 納豆 ホウレンソウ 小松菜 ニラ ブロッコリー サニーレタスなど
喫煙や飲酒 煙草は血流を悪くしてカルシウムの吸収を妨げる
お酒は 利尿作用があるので 体内にあるカルシウムまで排泄してしまう恐れがある
お酒好きなあなた 過度の飲酒は禁物ですよ（笑）
私の大好きな珈琲 以前は一日１０杯 今は4～5杯 お勧めは一日３杯だって（笑）
珈琲は絶対 身体に良い 若い頃から多く飲んできた 私の身体が証明です あはは（笑）
以上は 昨日放送された てんがらもんラジオの現役保健師 児島淳子さんの話とネットによる
おまけ てんがらもんラジオ川柳で 先週 特選を受けた方のブログが楽しい
村永チトセさんが書いた色紙を家に飾り 村永さんの似顔絵も描いた
もともと ねこちゃん わんちゃんも素敵に描かれる方でもある 興味がありましたらご覧ください
https://blogs.yahoo.co.jp/siroattsi/MYBLOG/yblog.html
香梅園の緑萼
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