昨日から、今季野球に向けて自主トレーニングを開始した
夕方自宅近くの公園に行き、ゆっくりとしたウォーキングから始め、
徐々にジョギングして約30分の有酸素運動
寒くて薄暗く誰も居ない公園で黙々とメニューをこなす
昨年の秋以来のトレーニングとあって無理をしないようにスタート
坂道ダッシュもゆっくりとしたスピードで５本走る
その後公園の遊具を使い、下半身を中心にいじめる(^^;;
特にハムストリングの筋肉の緩みは自分でもはっきりわかる(ー ー;)
このハムストリングのトレーニングを怠ると肉離れを発症させるので怖い
またふくらはぎのハリも無くて、いつも間にかフニャフニャ筋肉だ
約一時間のトレーニングから帰り、続けて自宅で筋トレ
鉄アレイやトレーニングチューブを用いて、
今度は上半身中心にいじめる(^^;;
特に念入りに鍛えるのは、シャドウピッチングすると痛む右腕上腕部(ー ー;)
筋肉が衰えている証拠で、インナーマッスルから鍛え直さないとならない
投球練習をするまでにこの部位をいじめ鍛える
最後に、腹筋と背筋運動して終わりなのだが、
この腹筋運動が一番辛く苦しい(ー ー;)
シットアップとクランチを各50回ずつをゆっくりと時間をかけてこなす
このメニューでトレーニングして、二日休んでまたトレーニングを繰り返す
２月いっぱいまでは寒いので、基礎トレーニングを中心とする
３月からは、投球練習や打撃練習を取り入れる予定
あとは、運動・休養・栄養のバランスを考えて、
３月末の開幕までに身体を作っていく
今年も、試合にはフル出場が目標！