腰痛の原因の一つに たっぷりとお腹まわりについているぜい肉が考えられる。
私としては、
１、糖質 炭水化物を極力減らす。
２、野菜とたんぱく質をしっかりとる。
３、体を動かす。
という方法がいいように思う。
くだものは お菓子を食べるよりは体によさそうなので朝にとることにした。
実はお仕事の日は、頑張った自分へのご褒美として、コロッケ（７～１１）とスイーツを買って食べていたのだけれどこれをやめることにした。揚げ物は極力食べない。
走ったり 運動をするよりも 野菜てんこもり、たんぱく質 ガンガンのほうが早く健康にやせることができるはずだ。
写真のたんぱく質や野菜は足りているとは思えないが 無理やり食べるのでは続きそうにないので、少しづつやることにした。
１、野菜は 袋にはいっていて そのまま食べることができるもの。１／３ 位。
２、生じゃけ・ベーコン 油はひかないで ベーコンと鮭の油で焼いたもの。
３、ピーマンは 半分に切ったものを そのまま焼く。種とへたのあたりに栄養があるみたいなので そのようにして食べてみた。おいしく食べることができた。ドレッシングはなくても ベーコンが鹹いのでその塩分で食べることが可能。
４、トマトは焼いてみた。おいしい。
５、酢の物は 自宅で作ったもの。 家族には不人気。作る気力が失せる。
６、フルーツは 果糖が糖質なので あまり食べすぎないようにしたほうがいいらしい。だけどバナナはカリウムが豊富なのでスナック菓子を食べるよりはいいと思う。
７、オレンジは アメリカ？の内田さんちのオレンジ。みずみずしくてとても美味しかった。内田さん 頑張ってくださいね～。
