3月13日(火)の食メモ ★お弁当とシュワッとしたもの・・

【朝】　561kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 手焼きバター煎餅
　* 津軽せんべい　（　落花生　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％OFF
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ミックスベジタブル＆ポークソーセージ　）

　津軽せんべい　まだ大丈夫だけど、湿気っぽくなってきている気がするので　ピッチ上げて食べまする　


【昼】　825kcal

　* あさり御飯弁当
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　ロースト・スーパー大麦　＋　紫蘇巻らっきょう

　お昼休みに買い物したいから　お昼は　お弁当買おう！　って前夜から思ってたんだ　
大きくて ふっくらした　あさりが　たくさん入っていたし、おかずも何種類も入っていて
美味しかったで～す　


【おやつ・間食】　335kcal
　* ウェルチ　グレープフル スパークリング
　* 文旦

　暖かいを通り越して　暑いよ　
冷たい　シュワッとしたもの　が飲みたくて、自販機で買って会社に戻って　ゴクゴク。。。
しかし、普通に炭酸飲料飲むと　そのカロリーに　ビックリするね　

でも、美味しかったも～ん

果糖ぶどう糖液糖　バンザイ　＼(^o^)／　だな　


【夜】　299kcal
　* さけるモッツアレラチーズ
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　大根おろし　）
　* レモン水

　しろ子ちゃんのお薬を包んであげるために　いつもの　雪印６Ｐチーズ塩分15％off　を冷蔵庫から出そうとしたら
消費期限の過ぎた　さけるモッツアレラチーズ　が　奥に１個あるのを発見　
消費期限の過ぎたものを　わんころりんずには食べさせませんが、自分は　気にせず食べる派　なので
わんころりんずの　ごはん　の仕度をしながら食べちゃいました　


　　　total ： 2,020kcal


ほーらね～、甘いシュワッとしたもの飲んで　消費期限の過ぎたチーズまで食べちゃうから
摂取カロリーの目標値を超えちゃうんでしょうに～　

、、、ってあんまり反省していないな　


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先週(3/5～11)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： １歩でも家を出る 　　　〇 1,500 ～ 1,900　－　　　　＝　△ 0 ～ 〇 －360

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　３月　５日（月）　　　67.7㎏　　　　　　　14,056歩　〇　　　　　　1,730kcal　〇　　－　　　2,246kcal　　＝　　－516　〇

　３月　６日（火）　　　67.9㎏　　　　　　　12,016歩　〇　　　　　　1,854kcal　〇　　－　　　2,282kcal　　＝　　－428　〇

　３月　７日（水）　　　67.5㎏　　　　　　　11,682歩　〇　　　　　　1,595kcal　〇　　－　　　2,193kcal　　＝　　－598　〇

　３月　８日（木）　　　68.0kg　　　　　　　14,386歩　〇　　　　　　1,661kcal　〇　　－　　　2,467kcal　　＝　　－806　〇

　３月　９日（金）　　　67.5㎏　　　　　　　13,946歩　〇　　　　　　1,904kcal　↑　　－　　　2,268kcal　　＝　　－364　〇

　３月１０日（土）　　　67.4㎏　　　　　　　13,395歩　〇　　　　　　1,710kcal　〇　　－　　　2,351kcal　　＝　　－641　〇

　３月１１日（日）　　　67.1㎏　　　　　　　　5,417歩　〇　　　　　　1,927kcal　↑　　－　　　2,070kcal　　＝　　－143　△

　 　 　total　　　 　 0.6㎏　　　　　　　　　　 84,898歩　　　　　　　　　　12,381kcal 　　　　 －　　　 15,877kcal　　＝　－3,496　＞　( －360×7＝－2,520 )　　
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　13,217歩　　）



　自分的には　頑張った感のない週だったのだけど、体重は　0.6kg減　で　最低体重更新～　でした。　　（　翌月曜日には跳ね上がってるんですけど・・　　）
土曜日は　平日並みに歩けてるんだよね～　
やれば出来る！　ってことかぁ。。。
でも、目標数値は上げないよ～　


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