3月30日(金)の食メモ ★

【朝】　603kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ツナマヨ＆ゆで玉子　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　ゆで玉子
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）
　　　　セロリ
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）


【昼】　828kcal

　* 海草サラダ　＋　大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋らっきょう漬け
　* ソフトフランス
　* トマト
　* 小松菜のごまふりかけ炒め　（　ごま油　）
　* 豚もも肉生涯焼き

　海草サラダは、数種類の海草に味付けがしてあるネバネバ惣菜に玉ねぎを加えただけなの。
新玉ねぎでもないし、水にさらしてもいないけど、すっごく美味しい　
お店のおじちゃんオススメの食べ方なんだけど、流石だね　

生涯焼きをノンオイルで先に作ったフライパンを洗わずに少し　ごま油　を加えて
小松菜を炒めました。
この前、お寺でもらった　ごまふりかけ　で味付け　
香ばしくて美味　


【おやつ】　195kcal
　* いちご
　* ぽたぽた焼　はちみつバター味
　* フレーバーウォーター　（　グレープフルーツ＆レモン　）



【夜】　343kcal

　* ホイル焼き
　　　　トラウトサーモン
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　舞茸＆えのき茸
　　　　豆苗
　　　　酒　クレイジーソルト
　* ゆで玉子
　* レンチン豆もやし

　* レモン水

　ゆで玉子　と　豆もやし　の組み合わせがいけないのかしら？
やっぱり何かの顔っぽくない？　


　　　total ： 1,969kcal　


　またしても目標摂取カロリーを超えてしまった、、、
私って　2,000kcal くらいは食べないと満足出来ない　からだ　なのかしら？

でもね～　今朝　体重減ってたのよ～ん　
夜中から花粉症大爆発で大変なんだけど、これからケーキ買いに行ってくるわ～　


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