今朝は、毎日走っている６ｋｍのコースを２往復して１２ｋｍ走りました。
時間はちょうど６０分と予定通りのペースでした。
心肺的にはまったく疲れは感じなかったんですが、
問題は、膝と足首。
やはりこのリハビリ中の各部分はまだ１０ｋｍ超えの持久力を持ってないようで、
関節が悲鳴をあげているのがわかりました。
膝や足首と相談しながら、
距離やスピードにメリハリをつけてジョギングしてみたいと思います。
時間はちょうど６０分と予定通りのペースでした。
心肺的にはまったく疲れは感じなかったんですが、
問題は、膝と足首。
やはりこのリハビリ中の各部分はまだ１０ｋｍ超えの持久力を持ってないようで、
関節が悲鳴をあげているのがわかりました。
膝や足首と相談しながら、
距離やスピードにメリハリをつけてジョギングしてみたいと思います。
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両膝の半月板損傷のせいなんですが、これを克服、リハビリするための筋力強化とダイエットなのです。
ですが、なかなか一朝一夕にはうまくいきません。
とにかく体重を減らさないと、膝への負担も減らないので、ちょっと真剣に取り組んでみたいと思います。
昨年末に６４キロに迫っておりました。
身長１６５センチですので、５０キロ台がベストですので、
これはいけないと１日に食べるご飯の量を半分程度にしました。
後、町の健康診断で高脂血しょうと高コレステロールという診断でしたので、
肉は鶏肉の胸かささみ、魚。マヨネーズは極力少なく、
ノンオイルドレッシングという生活を続けています。
現在は体重６０キロを行ったり来たり、
体脂肪は１９％前後になりました。（最初は２２％）
ご飯が好きだったので最初は物足りなさがありましたが、
食事の量は余り減らしてませんので、
苦痛ではありませんでした。
運動はほとんどしていません。寝る前に腹筋を３０回程度です。
毎日６ｋｍも走っておられさらに、腹筋等を各１５０回とは、
頭が下がります。
くれぐれも無理はなさらずに、体と相談しながらお励みください。