睡眠や覚醒と肥満やダイエットの関係 ダイエットで活動的に？

睡眠と覚醒とは全く逆の状態である。睡眠や眠気と覚醒に関して関連している神経ペプタイドがある。
オレキシンである。
その働きを箇条書に示す。

オレキシンについて　　　（空腹にするとオレキシンが増加）
オレキシンが減ると眠くなり、オレキシンが増加すると覚醒する。
（睡眠・覚醒パターンの維持制御に働いていているペプチドである。）、
血糖値が下がる（空腹）とオレキシンが増加し、血糖値が上がる（食物を食べる）とオレキシンは減少する。
レプチンが増えると、オレキシン神経が抑えられる。

オレキシンが増加（空腹に）すると、体は下記のような状態になり、減少すると逆の作用が起きる。
 覚醒状態になり（覚醒維持）、少なくなると睡眠状態になる。
 交感神経の活性化
 食欲を増す。（摂食）
 行動が活発になる。
 咽が渇く（水を多く飲む）
 不安の低減（抗不安）
 やる気の増加（動機づけ）

満腹になるとなぜ眠くなるのか。
レプチンは、満腹になると出るホルモンである。
オレキシン神経は、レプチンや血糖値の増加により抑制される。
満腹になるとレプチンも血糖値も上昇する。
そうすると逆にオレキシン神経は抑制されるのでオレキシンが減少するのと同じように働き、眠くなる。（睡眠状態に近づく）

したがって、重要な仕事や、勉強や運転をする場合腹八分目以下が良い、満腹にすると眠気が生じる。
眠気防止や覚醒状態を保つには、食事を一度に食べず、小分けにして時間を分けて食べるのも一つの方法かもしれない。
逆に空腹では、オレキシンが増加し、寝付けなくなる。



以下参考

オレキシンは1998年に発見されたペプチドである。

「肥満の科学」Ⅱ肥満のメカニズム　　視床下部オレキシン神経の機能（http://jams.med.or.jp/symposium/full/124053.pdf）



オレキシンの生理機能の解明（http://web.kanazawa-u.ac.jp/~med05/orexin.pdf）



寝ないと太る（神山潤オフィシャルＷＥＢサイト＜http://www.j-kohyama.jp/report_focus.cfm?report_ID=166＞より抜粋）
眠りを減らすと、レプチンが減り、グレリンが増え、オレキシンが増え、「起きて食べる」ことになります。ここで食べ、オレキシンが減り、眠りに誘われ、眠ればよいのですが、ここでオレキシンが減って起きていろ、という命令は出なくなり、眠りやすい状態になったにもかかわらず、眠りを疎かにすると、さらに睡眠不足となりレプチンが減り、グレリンが増す、といういわば「肥満の連鎖」に陥ることになってしまうのです。


レプチン（ウイキペディア）http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%B3

肥満とレプチン抵抗性との関係は、分かっているようですが、レプチン抵抗性の原因については、世界中で研究中のようです。
以前に抜粋し掲載していた「メタボリックシンドロームから脱出する方法」のリンクはなくなっていましたので、論拠が正確かどうか不明のため消去しました。（20131031）

リバウンドに関しては、日本テレビの「リバウンドの恐怖と正しいダイエット」（　http://homepage2.nifty.com/takaharu_hirai/diet/dietlink/rbd_main.html　）という詳しい解説が見つかりましたのでリンクしておきます。
この内容は2000年の放送なので、今はもっと新しい知見があるかもしれません。

その他、肥満症やレプチン抵抗性の2009年時点での正しい知識については「肥満研究」Vol.15 No3 2009
「肥満Ｑ＆Ａ」を参照ください。（http://www.jasso.or.jp/data/qa/sa15_298.pdf）


麻薬・覚せい剤とダイエットhttp://www.police.pref.kanagawa.jp/mes/mesd3003.htm


睡眠、不眠、眠気防止、睡眠とダイエットについて。（追）（総合リンク）　
（http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/358478b0091231de4fb806db5ed84637）今まで、このブログに掲載した、＜睡眠、不眠、眠気防止、睡眠とダイエット＞関連記事へのリンクです。詳細な関連情報も得られると思います。


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参考ﾌﾞﾛｸﾞ集　散歩者gooより

オレキシンやレプチンのことを調べて睡眠不足になった。

昨日の夕食も終わり、食器の洗い物も終え。机の前に座りブログの内容を考えていた。
11時になったというのは覚えている。
気がつくと、11時20分になっていた。
そのまま、うとうととうたた寝をしていたらしい。

このごろどういうわけか、食後やたら眠くなる。
うたた寝から目覚めて、そのことについて、調べ始めた。

その結果いろいろな文献に出会った。
どうやらオレキシンという物質が眠気とか覚醒に関係しているらしいことが分った。
全てのオレキシン等に記載された記事は、文献から引いてきた物か、記事の伝聞らしかった。
その中に、レプチンがオレキシンの働きを抑制するというブログが見つかったが、それ以外どこにもそのような記事はなかった。

いろいろ調べていると、夜中の1時を過ぎていた。
レプチンとオレキシンの関係を知りたかったが、あきらめて寝ることにした。

2012年1月21日のブログ「眠気防止対策」に書いた（http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/668e0e8f8084a02658e8c02ace6df15a）4項の「眠りにくい環境にする。」に書いたとおり（「PCやゲームＴＶは、画面が明るく変化するものは、脳に刺激を与え興奮させ眠りを妨げる。（覚醒）」）、深夜のＰＣ使用は睡眠障害を起こすことは経験的にも実感している。
（このブログに書いてある内容は、出典は書いてないが、医療関係者や大学教授の参加しているセミナーで聞いたことや、学術的な信頼できる文献やブログから選んで再構成したものだ。ただし少数項目に一般の体験的事項も含まれている。）

寝ようとすると、思ったとおりなかなか寝付けなかった。
更に、昨日は気温も低下して室温も下がり、寝ていると足全体ががなんとなく温かさがなくなったので、毛布をかけると、暖かくなりそのまま寝ることが出来た。

昨日調べたことが気になり、今日もレプチンとオレキシンの関係を調べた。
ついに原本とも言える学術論文を見つけた。
やはりあるブログに書いてあったとおり、レプチンがオレキシンの働きを抑制するということが書かれていた。
次回のブログに、その内容を掲載する。
この内容は、1月21日のブログの「眠気対策防止策」にも関連する。

歳を重ねても体力向上する。

昨日プールに行ったが、帰りにロッカールームで一緒になった顔見知りの男性と話しをした。

顔はいつも見ているが、彼と話をするのは初めてだった。歳は60代前半で私より5歳程度若い。
彼は最近いつも、長距離泳いでいる。多分一回500ｍ以上泳いでいると思う。少なくとも泳ぎ始めると10分以上は休みなく泳ぎ続けている。

私は、プールで休憩中プールのコース脇で他人の泳ぎを観察することが多い。泳ぎが早い人は、時間も測定する。

彼の場合長距離泳いでいる時でも、途中のタイムは25ｍでコンスタントに28秒から29秒程度で折り返している。私の場合200ｍ泳ぐとトータル4分40秒ぐらいで、距離が長くなると、先ず体力的に連続して泳げないし、泳いでもスピードが更に遅くなる。

私は昨年50ｍプールで800ｍ泳いだのが長距離の自己最高記録だが、そのときは随分ゆっくり泳いでいた。実際には、それ以上速く泳ぐと、ばててしまい泳げないのだ。因みに200ｍ泳いだ場合の私の泳ぐ速度は、25ｍを35秒で泳ぐスピードだ。25ｍを全力で泳いでも25秒が私の現在の最高速度だ。5年前は全力で泳いでも33秒掛かっていたので、随分速くなっている。

彼の場合、25ｍを全力で泳ぐと20秒をきっているのではないだろうか。若い人達に交じって泳いでいる時に確か全員25ｍで20秒以下の速さで泳いでいたのをみて、驚いたことがあったように思う。

彼の話を聞くと、10年前は25ｍを泳げる程度だったという。それが若い人達に負けまいとして、苦しいのを我慢して泳いでいるうちに、知らない間に、長距離を早く泳げるようになってきたという。

私の場合、彼より5歳ほど年上で、加齢の影響がどのように出るのか分らないが、少なくとも5年後には、1000ｍを20分以内に泳げるようになってみたいと思う。（現在長距離は、800ｍ泳ぐのが限界、スピードは200ｍ泳ぐ場合25ｍ35秒のペースが限界だ。）

昨日記120126木（6/0晴れ 朝の調理変更 金取引勧誘電話 買出し プール）

一昨日の昨日記の表題の内容で、ジムとすべきところを、水泳と間違って書いていた。

数日前から起きてすぐに、一日分の温野菜セットの調理をするように日程を変えた。通常の状態で全ての調理を終え、昼と夜の温野菜を冷蔵庫にいれ、朝食の温野菜を加熱し朝食を始めるまでに1時間余りかかる。鶏肉の処理があれば更に20－30分余分にかかる。

昨日は午前中に、見知らぬ同窓生と名乗る人物から突然の電話があり、それが金取引の勧誘電話であった。その話を食後ブログにまとめた。

その後、食材の買出しにスーパーＳに出かけた。

帰宅後、貿易収支の構造変化について、マスコミの論調も考慮しつつ、再考したことをブログに投稿した。

7時ごろから、プールへ、200ｍをクロールで3本・600ｍ以上泳ぐ。その他25ｍ25秒　50ｍ55秒疲れなし。

昨夜1時前までＰＣで睡眠物質調査、寝付き悪し。就寝中、冷え込み（室温8度）の為夜中に毛布を追加し携帯カイロを足の下に入れる。

1月26日(木)のつぶやき

10:54 from gooBlog production 昨日記210125水（晴れ6／1　読書　ジム） goo.gl/yHgRL11:16 from Tweet Button 小さなことだが、小さな積み重ねが大きな成果を生む。日本の改善も小さな改善の積み重ねだ。他にもどんどん適用し、この手法でも無駄削減の成果を期待する。　　： 金曜入院と月曜退院が多い病院、診療報酬減　厚労省方針 t.asahi.com/5cp414:20 from Tweet Button 党利党略・解散を野党が常に最優先させている状況では、いくら国会の機能強化をしても無駄ではないか。 ： Reading:NHKニュース　国会の機能強化 具体策を議論へ nhk.jp/N3zp6WVx18:43 from gooBlog production 貿易収支の産業構造問題再考 blog.goo.ne.jp/sksoo/e/1415b0…by ouruo on Twitter