昨日記130403水（17/11曇・晴 ケアレスミス ジム 時速9.5ｋｍ30分 猫のけんか）

昨日昼に昼食を食べようとして、また慌てた。
ご飯がなくなっていたのだ。

昨日も、今朝もそのことに気がついていた時に、ご飯を炊かなければと空っぽの冷凍室を確認したときのことを即思い出したが、忘れないようメモを残すとかいった物理的にミスをしない構造にすることを忘れていた。（メモをＰＣに貼る等）
重要な事項や安全に関する事項（重要や安全のみならず、すべてのことに通用する）は、ケアレスミスといったヒューマンエラーを起こさない構造やシステムにすることが、業務改善の鉄則である。
このことは、以前も書いたが、改めて書いていて長くなったので後のブログに掲載予定。

先日、このような可能性の高い失敗を予測して、長期保存のきくご飯を購入していたので、先に米を研いで炊飯器にかけてから、レトルトご飯と特製温野菜セットを温めて食べた。
食後すぐに、いつもどおり、炊き上がったご飯を、重量を測って小分けにしラップに包み、約12食分のご飯にして冷凍した。

炊飯・冷凍作業が一段落してから、ジムに行った。
前回の3月28日のジムでのランニングは、15分程で息が上がり散々な結果だっただけに、行く前から時速9.5ｋｍで、30分は走れないのではないかを心配した。
走る前に、はじめ時速10ｋｍで出来るだけ許容できる時間走り、その後、残りの時間を時速9.5ｋｍで走る計画を立ててジムに行ったが、途中で前回同様息が上がり挫折することも覚悟して行った。

トレッドミル（ランニングマシン）はすべて空いていた。
時速5ｋｍで数分のウォーキングで足慣らし後、リセットして本格的に走り始めた。
時速10ｋｍで走り、約3分ほどで息が上がり始めたので、かなり早く息が上がったなと思いつつ、予定通り時速9.5ｋｍに落としてトータル30分間約9.7ｋｍ走ることが出来た。
足の疲れはなかった。
30分近くになるとかなり息は上がったが、何とか持ちこたえた。
このやり方でトレーニングを繰り返せば、体も慣れてくるだろうと思った。
多分このやり方で当分の間持続力の強化を図ろうと思っている。

とりあえず、時速9.5ｋｍ30分間は余程調子が悪くない限り走れる見通しがついたので、今後いかに持久力をつけ、スピードを上げるかという、私の挑戦が続くことになる。

夕食まで時間があるので、数少なちっぽけな贅沢でもあるファストフードでの読書を楽しんだ。
無論、本は家でもよく読むし、コーヒーも家で1－2杯は飲む。
豆を選び私が淹れるドリップコーヒーは、ファストフードのものより美味しい。（普段は安い豆で我慢している。）

それでも、家では本を読みながらコーヒーを飲むことはない。
読書やコーヒーの楽しみは、場所や環境・雰囲気によって大きく変わる。
読書にとっていい場所は別にファストフードに限らない。
外のざわついた雰囲気か、対照的なシックな雰囲気が私にとって落ち着く。
以前は、よくファミレスのドリンクバーで本を読んだことも多かった。

寝る前、うっかりＰＣを見た。
結果、ＦＢで返信したり、リンク先に飛んでＨＰをいろいろ見たりして、気がつくと1時過ぎになっていた。
一応寝る前には、ＰＣを見ないようにはしていたのだが。

その上、床に就いてしばらくすると、今までいなかったねずみが夜中に元気に走り回り、私の布団の上まで這い上がる始末で、飛び起きた。
その後もあちらこちら、元気に走る回る音が聞こえ、嫌なねずみが侵入したなと思った。
更に、その後かなりたって、表で猫がニャーニャーとうるさく鳴き始めた。
散水ホースを持って玄関の戸を開け路地を見ると、道の真ん中で2匹の多分オス猫が、顔を突合せ大きく口を開け、ウニャーとお互い縄張りを主張していた。
すかさず、彼らをめがけ水をかけてやると、それぞれ反対方向に飛んで逃げた。
おかげで、今日は二度寝して7時半過ぎに起きる羽目になった。