腰痛の予兆と腰痛対策(追）

久しぶりに腰痛の注意信号がでた。
背中の腰に近い筋肉が面的に痛くなり始めた。
この筋肉の痛みには思い当たるところがある。

最近自転車に乗るときに、わざと腕を真下に折り曲げ、体を前に傾けてこぐようにしていた。
ジムで、腕の運動で押し出しの筋トレの値が、他の筋肉の部位と比べ、記録のＵｐがないのだ。
普段良く使う筋肉は、記録の上昇が早く、楽をしている筋肉は、上昇どころか、場合により低下することさえある。
その意味で、普段から自転車に乗るときに腕を下に曲げ、上半身の体重を腕で支える形にして、腕を押し出す筋肉を鍛えようとしたのである。
多分これは、それなりに効果があるだろうと思っている。

しかし、ここで思わぬ誤算が会ったようだ。
上半身を前に倒して自転車に乗ると、上半身の荷重を支えるのは、腕だけでなく背筋も使われていることを頭の中に入れてなかった。

今回の腰痛の前兆は、明らかに自転車で前傾姿勢をとって乗ったために、腕より背筋で上半身の荷重を支えた為らしい。
前傾姿勢を保ったまま長時間乗り続けたことで、背筋に長時間負荷がかけられ続け、慢性的な疲労のような状態になったようだ。

私の場合、この状態から、下手をすると、本物の腰痛になったりすることは、たびたび経験している。
軽い背筋痛の場合は湿布薬を筋肉痛の部分に塗り、軽い運動をして血行を浴してやれば、早く回復することが多かった。
ただし、重い背筋の筋肉痛の場合に運動をすると、逆効果のこともあったように記憶している。
いずれの場合も、血行を抑止新陳代謝を図るために、筋肉痛の部分を冷やさないよううにすることが必要である。
今回の場合、軽くはなさそうだが、それほどひどくもないので、ジムに行くほうがいいのか悩んでいるが、昨日プールに行って軽い全身運動をしたのに治っていないので、今日ジムに行くのはやめにしよう。

今思い出したがもう一つ、腰痛を引き起こした原因があるかもしれない。
寝床の問題である。
冬は寒いので、マットの下にアルミ箔の断熱材を何枚も重ねて敷くので暖かい。
しかし最近、その冬の間マットの下に敷いている断熱材を敷かなくなったのだ。
私の使用しているマットは5年以上使用していて、薄くなっている。
フローリングの上に直に敷いているので、断熱効果はよくない。
即ち、断熱シートを敷かないと、気温が20度以下では体を冷やしやすい可能性があるかも知れない。
寝床の上は暖かくても、背中が冷えていれば当然血行が悪くなり筋肉痛を起こしやすいし、背筋の筋肉痛を起こしていれば、良くない。
今日寝るときはマットの下に断熱シートを敷いて、背中を暖かくして寝よう。


参考　腰痛の原因と対策

腰痛、推定２８００万人　４０～６０代の４割、悩む（http://digital.asahi.com/articles/TKY201303230226.html）

腰痛＆手の痛みに新技　ついに劇的回復！（http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120215.html）


腰痛の最新情報(追）（http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/bbbe5a0c65dbef339b120f67b762f8f2）

「さらば！オナラ肩こり　原因はたった１つの癖」（腰痛含む）　（http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120725.html)

筋肉が原因の腰痛とゴロ寝（http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/0822af6c7669b12818da5196882b6a49）

私的健康運動メモ120628木　（腰痛）（http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/1f64a8efd79f9e71f8003eeef1e74501）



散歩者gooのブログ（http://blog.goo.ne.jp/sksoo）

昨日記130416火（24/12晴 企画の提案・調整）

先日久しぶりにメールボックスを開けると（最近は、ほとんどの連絡は、ＦＢのコメントやメッセージで済まし、メールの受信箱は2－3日に一度しか開かない。）、土曜日の同窓会で、話していたＫ氏からのものが入っていて、その文面には、「例の件よろしく」という意味のメールが入っていた。

同窓会で雑談中、Ｋ氏に対し私があることが可能かもしれないという企画提案をしていたので、そのことの念押しメールだった。
企画提案といってもお金の絡むたいそうな話ではない。
（詳細は、もし実現すれば案内しますが、今は内緒です。）

私が、可能性があるかもしれないと話を提案した以上、私が動かねばなるまいと思った。
午後から、そのために某所に出かけた。
実はその前から、この話を進めるにあたり、以前、オーナーの方が体調を崩して歩行さえ困難な状況と聞いていたことを思い出し、店を閉めているのではないかとか、オーナー不在で、話も出来ないのではないかと心配していた。

その場所に行くと、オーナーのＭさんが居られた。
展覧会の搬出作業中だった。
途中で、お茶となり、作家さんやオーナーのＭさんと私でお茶を楽しんだ。
作家さんは、その分野のトップレベルの大物の方のようだったが、そんなそぶりは全く見せず飄々とした優しい感じの方だった。
しかし作品の売れ行きを見れば、その人の実力の一端がよく分かる。
（売り上げ＝その作家の実力のすべて、とは思わないが、少なくとも客観的に実力を示すバロメーターの一つではあると考えている。
全く売れなくても実力のある人は多いし、美術史上に名を刻む人でも、生存していた頃は、ほとんど売れなかった人も多い。）

Ｍさんの体調はほとんど健康な状態に回復し、何不自由なく動けるようになっていた。
搬出作業の合間を見て、私の企画をＭさんに提案した。
好意的な反応だった。
次の段階に向けての話も出来た。
私はほっとした。
その後も、しばらく共通の話題で話が弾んだ。
搬出も終わり私も、話の糸口をつかむことが出来た達成感を持ちながら、家路についた。

追
帰宅後すぐに準備してプールへ行った。
入場制限時間ぎりぎりだった。
300ｍ程泳いだ。
クロール、バタフライ　背泳　平泳ぎで適当に泳いだ。（クロール以外は25ｍ完泳）