昨日記140214金（大雪 ジム・筋トレ）

2014年2月14日の天気　雪・雨・曇　
昨日は朝から大雪なので、外に出ず家に篭ろうと思った。
朝から、家の前も屋根もすべて雪に覆われていた。
自転車で外出すると、スリップして転倒する可能性が高く危険である。
小学校時代に、雪が積もったときは、大きな雪ダルマを作って遊んだ。
当時は、まだコタツや火鉢やコンロに木炭や豆炭や練炭をつかっていたので、雪ダルマに豆炭の目や木炭の眉や鼻を使った。

午後には雪が雨に変わり、夕方には上がった。
放送は、冬季オリンピック一色だ。
既に見た映像を、繰り返し流している。
それでもなんとなくＴＶを見続ける自分に気付いた。

先ほど13日の昨日記に加筆し、予定日報表作成のきっかけと目的を書いた。
今も、気楽にテキトウに生活することに流される性格は、変わっていないようだ。
ただ、今も反省しているように、生活の見直しには大いに役立ち、なんとなく流されていく生活への歯止めにはなっているようだ。
あとは、自分のやりたいことをもっと絞り込んで進めることだろう。
今は、やりたいことが多すぎて、すべて中途半端というより、すべて未熟のままで終わっている。

それでも、昨日は用意した8食分の食材が無くなったため、一昨日買いこんだ食材を8食分切分し、さらに5食分の肉入り温野菜用の丼セットをつくり、切り分けた野菜を温野菜セットに加えた。
この作業には、いつも2－3時間以上かかる。
例えば、キャベツやカボチャを初めから切り分けると、更に時間と手間がかかる。
昨日は、キャベツ１玉を切り分ける作業からはじめたので、大変だった。
（これらの詳細は末尾に記載）

キャベツやカボチャやタマネギや肉の切分には、いつも手間がかかって大変な思いをする。
温野菜セットがあれば、後はそれにだし汁をいれ、約14分間以上電子レンジ（600Ｗ）で加熱すれば仕上がりで、朝は卵をその上に載せ約3分間再加熱して仕上がりだ。
朝夕はそれ以外に、納豆を食べる。

昨日は、ＴＶを見ている時間が多く、家に篭っていたせいか、体を動かしたくなって、夜になってジムに出かけた。
雨もあがり、道の雪もほぼ解けていた。
わずかに、少し感じる程度のわずかな霧雨が降っていた。
ジムでは、筋トレを中心に行った。
4日間連続でジムに通ったが、疲労感はなかった。

筋トレ前に、弱点と思われる、ジャンプのトレーニングを20回ほど行ったが、息があがり弱点であることは明らかだった。
（15～20センチ程度の台に両足そろえてのジャンプをして上り下りする）
今後このトレーニングを継続したい。
筋トレ終了後、時速10.4ｋｍで4分間走り、1分間休憩後、時速10ｋｍで5分間走った。
インタバルに近い走りなので、息は上がったが、筋肉疲労は無かった。

最近はトレーニング終了後に、アイシングを行っている。
酷使した筋肉に冷水をかけて冷やすのだ。
多少、気合が必要だ。
充分筋肉を冷やしておくと、筋肉の余分な炎症が抑えられ、筋肉破壊が少なくて済むという。
プロスポーツ選手の多くの人が実施している。

前回から、シャワーを浴びた後汗が引かないので、アイシング後、体全体に冷水を浴びせている。
これはアイシング以上に気合が必要だ。
私は、スポ根やマッチョに興味もないし、どちらかというと嫌いだが、結果だけから見ると、その方向に近づいている。
ただ、スポーツは、健康や日常生活維持に不可欠ということが、良く分かったので、続けている。

健康こそ、自己責任の要素が多い。
遺伝性の病や体質を別にすれば、老後の健康は、日常の積み重ねなのだ。
が杖や手押し車が手放せなくなってからでは遅いのだ。