8月の練習量

ランニング３５５k
サイクリング１１０k
スイミング８k



練習量は少ないですけど、3週連続レースを入れたので、こんなものです。

ただし、質は高い練習は出来ました。

8月は体力を付ける効率よい練習がしたいです～

今年最大の目標、県縦断駅伝まで正味、2ヶ月となりました。4年連続最下位を阻止しましょう！

一番嫌いな練習

仕事終わりに、陸上競技場へ。

旅行で楽しんだ代わりに覚悟を決めて、真夏の単独インターバル練習をしました。

誰一人いない陸上競技場で、

たった一人で

３０度近くある気温の中を

ひたすら時計と競争して追い込む練習。

辛いだけで何も楽しくない練習。

一番嫌いな練習です～

ただ、メンタル強化になります(^_^;)

これをやらないと強くならないので仕方ない(^_^;)

20分JOGの後
1000mを10本(２００mつなぎ)

頭に水をかぶってからスタート

１＠３分１７
２＠３分２４
３＠３分２８
４＠３分２８
５＠３分２４
６＠３分２３
７＠３分２６
８＠３分２６
９＠３分２６
１０＠３分２５

熱中症になったら、阿呆なので6本目で給水をとりました(^_^;)

設定よりも遅いですけど、10本やり遂げました。

達成感だけはあり！ということで(^_^;)

汗汗汗

天然杉登山→Z坂→二つ亀

1日目のトレーニング








お宿から、25キロランニングしました。

天然杉登山の下見を兼ねてです

休憩給水なしで疲れましたが、はじめての景色は新鮮。やっぱり観光ランニングはイイ（≧∇≦）

途中、限界集落の「北田野浦」を通過します。榊原郁恵の息子がテレビの企画で住んでいる家がありました。

毎週木金は埼玉に帰っているそうで、会えませんでしたが。。



集落のひと何人かに挨拶しても、挨拶が返ってこず、「げんかいな感じ」を感じました(^_^;)

2日目のトレーニング

天然杉遊歩道を目的地に登山ランニングをしました。

行ける所まで自転車で行きます。





緩い傾斜まで自転車。その後は、登山ランニング１０キロ

標高が高くなるに連れて、霧が濃くなり、雨が強まります((((；゜Д゜)))))))

終盤歩いて、1時間ちょっとで、ずぶ濡れになりながら、遊歩道の入り口に何とか到着(^-^)/

















ウッドチップが敷かれていましたが、雨のせいでぬかるんで、靴が汚れて、気分が下がり、巨木林を楽しむ余裕なし(^^;;





下山して、お宿に戻った後、二つ亀まで海水浴に行ったみんなを追って、サイクリングしました。



とは言っても、佐渡屈指の難所なので、結構息が上がります。



Z坂



「二つ亀」からは、車にピックアップしてもらい帰りました。

宿に戻った後、昼食食べてから、すぐ近くの浜辺で、みんなで釣りをします。

自分は海に潜って、遊びました。

岩浜から、すぐに水深が深くなり、透明度があるため、綺麗な魚がたくさん見れます。リラックスできました。

明日から家内が合流です～

昨日はミニ山籠り

合宿に行けない分、自主練習しようかと

早朝１６kジョッグったあと、山に向かいます

本当は自転車に乗ろうか迷いましたが、気温２９度で暑いし、トライアスロン大会の予定もないし、好きな山を走りに行きます

装備は、グレゴリーディアブロ、３０００円のナイキ、ユニクロのスパッツ

飲み物はクエン酸入り７００mlボトル、200mlアミノバイタル

熊鈴の代わりに、iPodで音楽をながします

白鳥公園からスタート


昨日ポイント練習したので、走れませんでした

ランニングじゃなくて、トレッキングになりましたが、登山は筋トレになります

日本一小さな山脈を往復します


1時間半で櫛形山山頂に到着しました。


やっぱり、山は涼しくて爽快です～

デカイ狸のような動物に会いました。びびった((((；゜Д゜)))))))

往復３時間で白鳥公園に戻って来ました。

夏には、5時間で２往復出来るようになりたいです

今日は一日、家族サービスをしてました。BBQのイベント最高でした！これから子供とプールです～

トレーニングの王道はインターバルだね

仕事終わりに、陸上競技場に寄ります。

久しぶりのインターバル練習をしようかと

気温３０度位、蒸し蒸しする

どこまで体が回復しているか不安だけど、１０００m８本(２００mつなぎ)で追い込んでみます

２０分JOG

1@３分１５
２@3分２２
３@3分２７
４@3分２６
５@3分３０
６@3分２８
７@3分３０
８@3分３１

暑いから？
疲れが残っているから？
それとも両方？

2時間１０分程度の全力走を６日間に2回やった疲れは、根が深いのかな

走れない。動かない(・_・;

苦しかったけれど、８本やりました。

冬のトンネル練習に比べれば、夏の方がマシだと思って、奮起！

２０代の陸上ガール達が仲良く談笑してジョグってます

冬の暗くて寒くて排ガスまみれのトンネルに比べたら、ここは天国だ！

遅いながらも、もがきました。

次につながります。

一歩一歩だ！

でも、疲労が慢性化してもマズイので、休んだ方がいいかもしれない(・_・;

6月の練習量

ランニング３９３キロ
サイクリング２８０キロ
スイミング１５キロ


強弱、メリハリをつけて練習出来ました

今日はトレイルラン３０キロ

完全にはまってしまったトレイルラン。つまずいて転倒する危険があるけど、夏でも涼しい、爽快、心肺がキツイ、体幹がきたえられる、簡単に体重が減る、飽きない、脚力が鍛えられる、ボディバランスが良くなる、自然に癒される、無心になれる、山が近所にある、関節に優しいなど良いことばかりなので当分は山に通うつもりです。


自宅から撮影。端っこから端っこまで稜線を走ります。
夏は、プールより近くに山があるので、なおさらプールから足が遠のくなあ^_^;

今日は4時間以上は山にいたので、おそらく３０キロ位は走ったはず。体重は６３キロに激減。ランナーにとって身体が軽いことは非常にメリットが大きい。そのまま記録更新に直結するからね。

帰りに水泳して、肩周りの柔軟体操して、クールダウン。

年に一度のトライAthlon大会が近いけど、自転車乗ってないし、泳いでないから、完走出来ればいいな。楽しめればいい。

明日から７月。
熱い夏が始まる。

夏バテしないよう体調をケアしながら頑張りましょう‼

７月１４日温海トライアスロン大会


７月２０日黒姫トレイルランニングレース

昨日は年休もらってトイレルラン

早朝８キロjog
仕事を早退して午後から山で3時間ランニング。
やっぱり野外走はいい。過酷かつ爽快です～今年の夏は、山ランニングをメインに鍛えよう！
子どもを迎えに行って、プールで遊ばせる。
ほぼ毎日プールへ連れて行くけど大変になってきた^_^;
夜に時間をもらって、プールへ。自分練習を2キロ

このまま、頑張れば、10000m３５分切りは出来るでしょう。自己ベスト間違いない

ショート・インターバル・トレーニング

レース後2日あけて駅伝部のポイント練習に参加。栄養と休養をしっかりとって95%充電完了しているので身体は軽い。

本日のメニューは800m400m200mを5セット@雨の陸上競技場

いわゆるSIT。ショートインターバル。

時間の都合で先に2セットやってから
和馬君とスタート！

最初から、ついていけず、オヤジ撃沈。途中でギブアップ囧rzゼイゼイするわ

1セット目
800@2分28
400@1分14
200@35
↓
5セット目
800@2分33
400@1分16
200@35

5セット目は足が動かないけど動かないなりにこなす。

久しぶりに足がつりそうになりました
良い練習ができました。

１９歳のスピードランナーと練習出来て刺激になります。本当に有難い！
和馬君、塚野さんありがとうございました。

和馬君はキレのある、よい走りでした。

調整で1000m1本だけ

朝１３キロ
昼休み5キロ
就業後、陸上競技場で駅伝部練習

母校、村上高校の陸上部が頑張っていた。今の村上高校は凄いレベルが高くて、1000mを2分台で走っていた。

何だか誇らしく感じた。

自分は帰宅部だったけどね。

長距離より特に短距離が凄いらしい！

和馬君と練習６０分jog

１９才の社会人フレッシュマンと色んなことを話をしながら、走って若いエネルギーをもらった気がした。

若い人と一緒に練習出来ておじさん幸せだなあ*・゜゜・*:.。..。.:*・'(*゜▽゜*)'・*:.。. .。.:*・゜゜・*
ひとりで1本だけ1000mレペ走



惜しい！！

0.2秒足りずに3分切れなかったε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘


力まずに9割の力でピッチを上げられたことが良かった。

トライアスロンをやめてランニングに専念した甲斐があった！

毎日、大嫌いな筋トレした甲斐があった！腹筋が割れてきた



日曜日の関川マラソンに弾みがついた。