インターバルトレーニングvol.02

カイシの高校生は来年勝つために、真剣に練習してました。来年、勝って欲しい。




植木君、左足骨折で全治一ヶ月とのこと。タイムキーパーしてました。松葉杖がいたいたしい。お大事に。ムブルグ・アイザック君は現在、上武大の沖縄合宿に参加中でいなかった。箱根駅伝にむけた追い込み練習に参加させてもらっているようだ。凄い。

本練習は設定3分5秒以内。1000m5本

1本目、3分02
２本目、3分04
３本目、急にお腹が痛くなり700mでストップ、トイレ直行(^^;;
４本目、3分05
5本目、3分07
6本目、3分07

一本一本、覚悟を決めて集中して。しかし乳酸溜まって走れず。やっぱり一人だと追い込み切れない。それに、大勢いた方が楽しいです。来年の2月の記録会に向けて、まあ汗らずやろう。

有休とってトレーニング

今年で３７歳。ほぼ４０だけど、やっぱり５０００mが速くなりたい。今だに少しずつ速くなってきているし、限界を作らずに挑戦してみる。

そこで、田中さんに紹介してもらった５０００mを速く走る方法ブログ。



これを信じてやってみようと思う。来年の最終目標は16分30！信じるも信じないも自分しだい。

久しぶりに1日有休をいただいて午前中、一人でインターバルトレーニング。



久しぶりに良いお天気に^ ^

長めにアップして、１０００m5本。設定は、マニュアルどおり3分5秒以内。つなぎは、長いゆっくりJOGでイイ。

1本目、3分00
2本目、3分03
3本目、3分04
4本目、3分08 中だるみ
5本目、3分02

残念ながら達成出来ず。

最大酸素摂取量を上げるためのトレーニングなので、酸欠で頭はフラフラ、気持ち悪くなり、ゲロ出そうになる。

一人インターバルは過酷と孤独で、辛いので用法と容量を守って続けて行こうと思う。

その後、アキレス腱痛のケアに、プールでクールダウン。1時間半泳ぎ続けました。

2014 胎内市20キロロード大会

(結果) 20キロの部
1時間13分31秒
1位/31人

胎内の大会は、日本陸連の公認コースで距離は正確。1キロごとに表示があってタイムキープしやすいです。

前半10キロ37分9秒。後半10キロ36分22秒。 ネガティブ・スプリット。

来年、県縦断駅伝で一桁順位を狙うには、1キロ３分20秒ペースで走れないと話にならない世界。

残念ながら、今の力では、来年の県縦断駅伝は走れそうもありません。

進化しないと来年の県縦断は補欠の補欠になるでしょうね(^^;;

賞品ゲットしました。ありがとうございました。



中身は、、俺ヨーグルト飲めないんだよな～^ ^💧子供に飲ませよう



良かったこと

風が強くて、ネガティブスプリットで正確だった。

一週間しっかり休んで疲労が抜けて、レースでは後半苦しまなかった。

アシックス・ソーティーJAPANが軽くて、グリップが効いて走りやすかった。

スピードレースでは、コンプレックスのタイツを履かない方が走りやすい。

レース前の給水はメダリスト。最後までスタミナが残った。