5/22～5/28の合計

5/22～5/28の合計練習

スイム　３．７キロ
バイク　３２０キロ（佐渡RLを含む）
ラン　　　１７キロ

結果としてバイクの強化週になった。
佐渡ロングライドが、本当に良い練習になった。
佐渡トラの下見もできたし、自信がついた。

佐渡Bタイプでは、納得のタイムを出そう！
S、B、Rが、全体的にバランスよく強化できていると思う。

7/18温海トラ。9/3佐渡B。10/1村トラ。出場決定だっ！！

5/15～5/21のトータル

5/15～5/21のトータル

スイム　４キロ
バイク　２０８キロ
ラン　　２７キロ

練習量は、若干少なかった。
しかし、ここ２週間は、過去３年間、仕事をしてきた中で、最も忙しかった２週間であり、社会人として、大きな社会貢献ができた事を実感した貴重な時間を過ごせたと思う。
仕事に対しての自信とやりがいを感じた。

心技体、全て良好。自分へのご褒美として「コリマ　カーボン３スポークホイール」を買っちゃおうかな。

無理無理。

佐渡ロングライドでは、思いっきりエネルギーを発散してこよう。
そして同僚に対しての不平不満・鬱憤を燃焼させよう（笑）

今日の練習

朝　バイク４０キロ


夜　ラン　１０キロ弱

ラン　アップ２キロ
インターバル　１キロ
１本目　３”１０
２本目　３”１３
３本目　３”１４
４本目　３”１４
５本目　３”１６
インターバル間　計２㌔～３㌔


走力、格段にアップ！１０キロ３５分台も夢じゃないか！？

5/8～5/14

run 40km
bike 131km+30m
siwm 8km

My work is too busy.

5/1～5/7の合計練習

（5/1～5/7の合計練習）
スイム　８．３キロ
バイク　ローラー５０分＋実走１７３キロ
ラ　ン　４１キロ

思いっきり遊んで、思いっきり練習した、そんな有意義なGWでした！

ランの力が付いてきた

昨日のインターバルトレでは、コンスタントに１キロ３分１０秒台で走れるようになってきた。やはりランは、体重の軽減が、タイムの伸びにつながるのだな。

１キロ１本目　３分３１秒
　　　２本目　３分２３秒
　　　３本目　３分１９秒
　　　４本目　３分１６秒
　　　５本目　３分２６秒
　　　６本目　３分１７秒
アップ　１キロ
つなぎのジョグ　１キロ
ダウン　２キロ　　　　計１０キロ

スイムの練習方法

スイムは、２００M単位で、練習すること。
インターバルは、休むのではなく、ゆっくり泳ぐ。
僕の泳力だと、２００M４分前後でATトレーニングになる。
２００M4分30秒くらいでインターバル後、続けて２００M４分前後で泳ぐ。
この繰り返しを、３０分間続ければ、良い練習になるのかな。

確かに断続的に１００Mのインターバルをやっても、レースでは活きない気がしてきた。持続的、２００M単位の練習で、もっと速くなりたい。
嫌いな「キック」や「片手ストローク」も必ずやりましょう！

バイクのトレーニング方法

「アップ」
練習前のアップで大きいギアをつかい、高回転の練習をする。
寝ている脳神経を起すため。

「峠アタックトレーニング」「高速巡航トレーニング」など、GW中にバイク練習の幅を広げた。

「峠アタック」
胎内市の世界に誇る峠（？）「胎内平」は脚に凄く刺激になる。
５周回できるようになりたい。

「高速巡航トレーニング」
時速３３キロ～４０キロ、平均３６キロで５キロ走る。
目安は５キロを５本。

日本一小さい山「櫛形山脈」一周コース（４０キロ）
ちいさな坂が多く、ギアチェンジのトレーニングになる。
坂が、脚に刺激を与える。
２周回できるようになると、強くなるかな。

GWの総括

（スイム）
体全体のアウトエッジ（アウトサイド）を意識して、スイッチングする（乗せ返す）と効率的に泳げる。練習は、何より泳ぎこみが重要。
（バイク）
筋力を使わず、回転力（脳神経）で回すと、乳酸が溜らず、足が重くならない。
また、カロリー消費も抑えられ、ハンガーノックになりにくい。
補給食は、ジャムパンが最高
（ラン）
体重を落としたら、速くなった。
上腕の腕振りを柔らかくすると力みがとれ、楽に速く走れる。

このゴールデンウィークで、1レベルアップ
そして目標の村トラまで5ヶ月を切る！

2006レース用バイク

裏側は、少し違うデザイン。