スイム苦手

リカバリーですぐ腕が疲れる。腕が上がらなくなる。
まずこれを修正。

（一連のコンビネーション）
①頭より２０ｃｍ先に指先から丁寧に入水
②３ｍ～４ｍ先のプールの底に向かって勢いよくグライド
③グライドから自然にキャッチ

いろいろなホームページや本を読んで、これでやってみようを思った。
スピードが劇的に速くなった訳ではないが、平均ペースで省エネで泳げる（現状では）最善の策だと思う。

いままでは、リカバリーで腕を高く上げすぎていたので、疲れていた。そのうえ、腕が遠回りしているため、入水のタイミングが遅れ、左右の切り替えし、前後の切り替えしが、遅れてしまっていた。

早目に入水。入水が左右の重心移動のスイッチになるため、遅れることは致命的。
手首をまげて、イマまでより手前にスムーズに（滑らせるように）入水。

体幹の力を利用して、グライド。斜め前下に向かって、指先から自然と沈んでいく。腕は、緩やかに曲がり水を感じる。

重心が前に移動することで、前に進む。

左右の重心移動は、前後の重心移動を誘発するための手段。

凄すぎるぜー。

今日は、一日仕事でした。日曜日が仕事なのは痛いゼー。

来年こそは、異動じゃー。スポーツ振興係７年目は嫌だー。

ところで。。

今日の七尾トライアスロン大会の結果がメールに送られてきました。

日本選手権の北陸ブロック予選を兼ねた大会は、北陸のエリート選手が集結します。レベルが高い。

今年の結果。

チームのＯ野さんは、なんと２位！！やっぱり凄いぜー。

４位は、Ｔ尾さんで、５位が藤井選手。

４位のＴ尾さんは、藤井選手に日本選手権の切符を譲ったらしいです。

Ｏ野さんの快進撃が続きます。七ヶ浜３位、温海優勝、七尾２位。

凄すぎるぜー。

そういえば、おととい、新たに加入するつもりのスイミングスクールに行ったら、Ｏ野さんが、となりで泳いでいました。

すごい負荷をかけて、インターバルをしていました。

あれぐらい、やらないと速くならないのね。

勉強になりました。来月から同じスイミングスクールで勉強させてもらいます！

県内トップのスイムとバイクの力を持つＯさんが、羨ましい。

いざ参ろうか、佐渡へ。夢の５時間切りぃ

去年のBタイプ完走者の中でたったの２人。
日本ロングディスタンス選手権で１４人しか、達成できなかった「５時間切り」。

今年の僕は、通称この「サブ５」を目指している。
天候にもよるし、雨だったり皆生のように灼熱地獄になったりすれば、かなり難しくなる。

けれど、フロリダを目指している以上、この「サブ５」だけはクリアしておかなければならない最低条件だと思っている。

今年は、無理でも、来年。来年無理でも、再来年。
これができなかったら、フロリダはあっさりと諦めます！

やはり、問題はスイムなんです。

というわけで、明日からスイミングスクールに通うことにしました。

遠いんです。片道２０分以上。ふう。

でも、それだけの価値はあるでしょう。

チームのベースとなっているプールに入れてもらうだけで、うれしい。

間違いなく、問題は見つかるでしょう。

致命的な欠点が。初日よりマイビデオを持参します。

２００８に向けてやってきた新しい取り組みや工夫

（機材面）
●ＴＴマシンの新調（FELT・B12）
●ディープリムホイールの新調（MAVIC・コスミックカーボンSL）
●DHバーの変更（PROFILE・T２）・バーコンの使用
●クランク長さの変更（72.5mm）
●スイム・ゴーグルの新調（透明）
（身体面）
●フォームの改善（背中の意識）
（練習面）
●バイクインターバル練
●ケイデンスのための冬場の回転ローラー練
●冬場の走りこみ（LSD）・春先のヒル＆トラックトレーニング

（直前の調整など）
●自宅での睡眠（しかし熟睡できず）
●朝食のタイミングと量と種類（４時間前に朝食、１時間半前におにぎりとゼリー、1㍑の水分）
●ブレーキの確認
●ウォーミングアップの量と強度とタイミング（2時間前に40分のJOG）
●グリセミック指数の低い食物の摂取（パスタ、ご飯）
●一日カーボローディング （パスタ大盛り・3000キロカロリー）
●一週前の過ごし方、練習とテーパーのバランス
●糸でバイクシューズを固定
●バイクセット時のギアを軽く

「すればよかった反省点」
★エアロボトルの蓋を入れ忘れ！中身が飲む前になくなった！ストロー長すぎた！
★リアディレーラートラブル発生！ギアの調整・確認をすること。
★トランジションでヘルメットかぶり忘れそうになる！
★片脚ペダリングによる筋トレとスキルアップ
★チューブ・バランスボールを使ったスイムのためのプチ筋トレ

変えること、変えないこと

８月のメイン練習
（ラン）ヒル、トラックトレーニング
（バイク）１００キロ以上ロングライド最低４回、ヒル最低１０回
（スイム）ＯＷＳ、重心移動（肘から先の意識）、ドライランド

また一から鍛えなおし。
来年６月まで全力でやればいい。

ランとバイクの、動き方は変えなくてもいい。
スイムは、変えなきゃ駄目だ。

エネルギー補給は、うまくいった。
カーボローディング、レース前、カロリー水分補給。
これも変えないこと。

機材は、変えない。
あとは、スイムの動きだけだな。
トランジションも、もう少し上手くやらないと。

体のべースは、まだまだ底がない。
やれるだけやってみよう。

温海トライアスロン大会

（結果）
２時間８分５２秒　総合３位/１８６人
スイム２３位
バイク４位
ラン１位

実験としての大会、第２弾。

問題もたくさん見つかり、収穫多し。

これからたくさん修正していきます。

佐渡・村上が、メインレース。

トレーニングを悔いを残さず、やっていきたい。

スイムは、相変わらず駄目駄目。

今後はOWSを特訓し、スイミングスクールにも通います。

明日は、いよいよ温海。人生初の本気になれ。

レース前夜。まったく緊張していない。

これこそが理想としていた精神状態です。

といっても、メインレースでないため、最後の実験レースです。

明日の朝、5時半には、家を出て、妻と目的地に向かいます。

激アツになるのかなー。少なくてもハートの方は激アツになるだろう。

まぁ、明日は、今度こそ人生初の本気でいかせてもらいますぜー！！（笑）

オープンウォータースイミング（遠泳） part3

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