練習の独りよがりはいけない

今日も、軽い練習だけど、大きな収穫があった。
就業後、アップ代わりにローラー台２０分。
一汗かいて、夕食後、プールへ。

友達Ｈと約束をしていた時間に到着。
Ｈ氏は、僕の水泳のコーチになりつつある。
１年の間に完全に立場が逆転してしまった（ＴoＴ）

（教わったこと）
僕の泳ぎは、（右で息継ぎをするのだが、）左手を前に伸ばす時間が短く、せかっくの推進力を損しているらしい。
どんなにフォームを改善しても、上手くいかなかった。
どうしても左手のストロークのタイミングが速くなってしまう。
意識して、左手のタイミングを遅くすると、息継ぎできなくなる。
水を飲んでしまう。げぼっ！

１５分位練習してひらめいた。
いくら左手の伸びを意識しても駄目な原因。
それは、「右手が後ろに伸びていないから」
左手と右手は、両極の関係にあり、左手ばかりを意識しても上手くいかなかったのだ。
意識を、左手から、右手の伸び（プッシュ）に移すと、左手がタイミングよく、滑るように伸びてくれた。

頭も水のように柔らかくしてやると、物事を柔軟に考えられるようだ。
要は「固執しないこと、工夫すること」
スイムの試行錯誤は、永延と続くような気がする。

トラ仲間のＨ氏は、僕のバイクやスイムのフォームの悪いところを率直に指摘してくれる。
２人３脚でいけば、練習の効率も楽しさも喜びも、２倍にも３倍にもなる。
本当に、Ｈ氏には感謝ですm(_ _)m

１００Ｍ１分４０秒のインターバルトレーニングが出来るようになりたい

トライアスロンがどんどん僕を変えている

トライアスロンという道に足を踏み入れて１年が経ち、僕は、トライアスロンに活かされている。
この１年ほど、生きている喜びを感じた１年はなかった。

トライアスロンを知らなかった頃の僕は、まるで死んでいたような気さえする。
今の僕は、全然違う。充実している。
毎日毎日を着実に前に進んでいる。
後ろを振り返ることも、嫌な事を思い出すことも少なくなった。
ただ、前だけを力強く歩いている感覚。
向上している感覚。
日々新しくなっていく感覚。
毎日が新鮮な感覚。

練習で味わう苦しみは、喜び。
体から毒が抜けて、フワリと軽くなる感覚。

罪悪感や束縛感から、開放されて自由になる感覚。
以前よりタイムが伸びて、感動する感覚。

ロングライドに出て、綺麗な風景や、行ったことのない場所を駆け抜ける感覚。
早朝の新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込んで、風になる感覚。

心拍数計を付けて、心臓の限界まで耐え抜けた時の征服感と達成感。
太陽の光が降り注ぐ海を、波に揉まれて泳ぐ感覚。

自然と一体になる感覚。
自分の限界に挑戦する感覚。

最高のスポーツに出会えた事が、宝くじで３億円が当たるよりも幸運だったと思える。
感謝しなくては、生きていることに。南無阿弥陀仏。南無阿弥陀仏。
活かされていることに。南無阿弥陀仏。南無阿弥陀仏。

どんなお金持ちでも買えない充実感を僕らトライアスリートは、持っている。
幸せは、絶対にお金では買えない。

トライアスロンがどんどん僕を変えている。
僕は、どんどんトライアスロンが好きになる。

ＤＨバー不要！

午前中を完全休養に充てる。
午後から、アップ代わりに２０分ローラー台に乗った後、プールへ。
１００Ｍ泳いだ後、１００Ｍのインターバル（プルブイを使って）
１本目　１分５４秒　
２本目　１分５２秒
３本目　１分５４秒
４本目　１分５６秒
５本目　１分５２秒
６本目　１分５４秒
７本目　１分５６秒
８本目　１分５４秒
９本目　１分５６秒
１０本目　２分６秒（バテター）
２５Ｍダッシュ×５本　（２３秒～２５秒）
５０Ｍダウン　計１３００Ｍ
左の肩関節が外れそうになった。背筋がパンパンになる。
明日は、筋肉痛だな

就寝前に、軽くローラー台。
５０分位、テレビを見ながら。
心拍数１１５～１４５

（改善したこと）
ＤＨバーを外した。
やはり僕には、ＤＨバーは必要ないようだ。
ＤＨバーを使うと脚上がりが悪くなる上、心拍数が上がる。
良い点が一つも見つからない。
空気抵抗の低減なら、ドロップバーの下を持てば同じだし、
下を持ったほうが、楽に速く走れることが分かった。
きっと「楽なポジションが一番速く走れるポジション」なんだ。
ランもスイムもバイクも「楽なポジション」を維持することが速く走るコツかも。

スイムは、１００Ｍで以前より１０秒速くなった。
フォームの改善が当たった。
あと１０秒速くなれば、しめたものだ。
筋持久力が足りない。

新潟県選手権大会で上位入賞するために

新潟県選手権大会で上位入賞するためには、
最低でも
ラン１０キロ３５分
スイム１．５キロ２８分
のタイムが必要だ。

１００Ｍを１分５２秒で泳ぎ続ける。
１キロを３分３０秒で走り続ける。

今の僕には出来ない事だが、あと３年かけて体を作っていこう。

今日から１５０Ｍのスイムインターバル練習でもしてみるか。
１５０Ｍを２分４８秒で泳ぐ感覚を身に付けよう。
今は、２分４８秒で泳げないと思うけど

今日の練習

１０Ｋｍロードラン、ビルドアップ
心拍数１５５～１８０

（昼食後）

トラックでランインターバル
１キロインターバル
１本目　３分２７秒　×腹部の力を抜く
２本目　３分３３秒　×肩を振る
３本目　３分３５秒　×脚を上げない
４本目　３分２３秒　○筋肉を反射させた

１００Ｍ×２本　１３秒

（夕食前）
プールで水中ウォーク。
３００Ｍイージー。
５０Ｍダッシュ　４８秒

（気づいたこと）
ランは、「筋肉の反射」が重要。
心で、体を縛らないこと。
心で体を縛ると遅くなる。
体を開放してやると速くなった。
脳から脊髄を通って信号が来るよりも速く、「動くこと」。
ランは、フォームを意識しないことが重要だ。
フォームは、すでに出来上がっているのかもしれない。
タイムの遅さを、フォームのせいにしないことにしよう。

スイムは、胸椎を引き上げると調子が良い。

スイムが画期的に速くなった

今日の練習で、クロールがいままでない感覚で速くなった。
楽にスムーズに速くなり、水と一体になった感覚を得た。

練習では、いつもテーマを決めている。
今日のテーマは「技術の革新」

僕の理想の泳ぎとは、
「疲れず、息が切れず、速く、足や手に疲労が残らない泳ぎ」
バイク、ランにつなぐ為に、省エネに徹さなければならない。

結論は「ラクダのコブ」を作ること。
そのために、押したり、引いたり、伸ばしたりする意識をすべて排除し、
肩甲骨の真ん中の背骨（胸骨）を盛り上げ、周辺の筋肉群をリラックスさせることに集中しなくてはならない。

ラクダのコブを作ることで、逆に綺麗なストリームラインが出来、体幹の大きなエネルギーを水に伝えられることが出来た。

自分のスイムポジション、スイムスタイルをある程度、確立できたと思う。
これからは「注意するべき点を変えないこと」が重要になってくる。

今日の１００Ｍインターバル結果
１本目　２分５秒　大胸筋を意識するが速くならない
２本目　２分８秒　大胸筋を意識するが速くならない
３本目　２分１秒　大きく腕を回すが、５０Ｍ以降乳酸がたまり減速
４本目　１分５４秒　胸骨のコブを意識して
５本目　１分５２秒　胸骨のコブを意識して（乳酸が一切たまらない）

次は、１００Ｍ１分５０秒の壁を越えよう

胸骨のコブは、僕がバイクのポジション、バイクスタイルに使用している身体感覚。
もしかしたら、「胸骨のコブ」は、バイク、スイムの他、ランにも使用できる身体感覚なのかもしれない。研究の価値あり！

なお、胸骨については「日野理論」で触れられているので参照されたし。

今日の練習

天気予報では、午後から
午前中のうちに陸上競技場へ行き、アップ後、インターバルトレーニング。
１キロ１本目　３分１３秒　筋力を使い果たしてしまう
１キロ２本目　３分２５秒　いきなり遅くなる
１キロ３本目　３分２７秒　足が動かない
１キロ４本目　３分３２秒　さらに足が動かなくなる
４００Ｍ×３本（９３秒、８１秒、７５秒）

（気づいたこと）
・ハムストリングスだけを使って走ると楽だが３分３０秒は切れない。
・腸腰筋を使うと心拍数が上がり１０キロを走り続けられなくなる。
・俊敏に動くには、何も考えずに回転数を上げた方がよさそうだ。
・一番大切なことは「力感」を排除してしまうこと

お昼から千葉国際駅伝をテレビで見る。
（感じたこと）
・腸腰筋の柔軟性、筋持久力が素晴らしい
・足上がりが良い
・蹴り上げた足が大きく後ろまで伸びる

僕に足りないことは、柔軟性と筋持久力だ。

午後からスイム練習。アップ後、インターバル。

１００Ｍ１本目　２分３秒
１００Ｍ２本目　１分５７秒
１００Ｍ３本目　１分５７秒

５０Ｍダッシュ　５６秒
２５Ｍダッシュ　２０秒３
水中ウォーキング　２０分

調子が悪い訳ではないが、タイムが上がらない。

あせらず、ゆっくり時間をかけていこう

来年の村トラまで３００日以上ある。

ダイエットするべきか？しないべきか？

ダイエットするべきか、しないべきか悩んでいます。
ダイエットしすぎて、うつ病のようになったことがありました（笑）
なるべくなら、食事制限をしたくないのです。

現在１７５ｃｍ７３キロの体型。
同じ身長ののトップトライアスリートは、６３キロです。
僕より１０キロも痩せているべ

食事制限は、デメリットもあり、メリットもあり、デリケートな問題なので元旦マラソンを走ってから決めよう！

（豆知識）
人の体についている脂肪は、黄色をしているらしいです。
豚や牛は白いのに、ちょっと気持ち悪いですね。
では問題。
人体の脂肪１キロには、どのくらいのカロリーが含まれていると思いますか？

↓シンキングタイム
↓シンキングタイム
↓シンキングタイム
↓シンキングタイム
↓シンキングタイム
↓シンキングタイム

なんと７０００キロカロリー。
フルマラソン２．５回分のエネルギーが含まれているらしいのです。
驚きですね。
体の脂肪１キロを落とすには並々ならぬ努力が要るようです。

楽に速く泳ぐ

一昨日までのスイム練習で背筋に疲労が残って体がだるかった。
どんなに頑張っても１００Ｍを１分５０秒でしか泳げない。壁にぶち当たっていた。
ちょっとだけ水泳に対して苦手意識が芽生え始めていた。

友達のＨは１年間、まじめにスイミングスクールに通い、とても上達した。
彼に比べると僕は、だいぶ遅れてしまったようだ。
今日は嫌々、就業後、その友達に誘われてプールに行ってきた。

（今日の進歩）
・入水後、広背筋を最大限に気持ちよく伸ばす

速く、楽に泳げない原因が、ハッキリした。
「キャッチ、プル、プッシュ、リカバリー」を考えないことが良いようだ。
どうしても、一連の動きを、それぞれ別の動作として認識し、力感をもってしまうとフォームがぎこちなく、気持ちよく前に進めなくなる。

シンプルに、「広背筋を最大限に気持ちよく伸ばす」だけの感覚を持つ。
すると、気持ちよく楽に速く泳げるようになった。（タイムを計ってみた）

筋肉は、意識せずとも伸ばせば縮むのだから。
「押す」「引く」の力感を捨てること。

頭が体に指令を出すことは、背筋を伸ばすこと。
水中で気持ちよくストレッチすること。

１．５キロの距離を泳ぐのに１０００回のストロークが必要だとすれば、力に頼ることはできない。
力を入れれば入れるほど腕や肩、首の筋肉を硬くさせ、乳酸がたまりすぐに泳げなくなってしまう。

要は「筋肉を無理に支配するのではなく、筋肉を上手く使いこなすこと」だ。
つまり、筋肉を縮めて出力するのではなく、筋肉を伸ばして出力するイメージを持つ。

２０キロの鉄アレイを大胸筋を収縮させて１０００回持ち上げることは出来ないが、強度の強いゴムチューブを足に挟み広背筋を伸ばして１０００回引くことは出来る。

「伸ばせば縮む」筋肉の特性を生かせばもっと楽に速く長く泳げるはずだ！

（今日の成果）
８０％のパワーで、２５Ｍを２１秒００で泳げた。
このペースで１．５キロ泳げれば、２１分も夢じゃない？！

今回、３０分だけ彼のアドバイスを受けて、比べものにならない程、上達できた。
速く、楽に、気持ちよく泳ぐ感覚を持つことが出来た。

とても感謝している

今のスイムイメージ

腕で実際に水を掻いた長さが
ストロークの長さに比例しない。