この冬、初のトンネル練習

昨日は奥様が仕事のため一日中子守！
県境の府や漁港。いよぼや祭りへ行って来ました。1000本の塩引き鮭が３０分で売り切れた。すげ～(((o(*゜▽゜*)o)))売り上げ３０分で５００万円？


今日は午前中子守り。寒い中を雪遊び。




午後からトレーニング開始

と言っても、外は、吹雪、暴風雪(^_^;)

車庫で、この冬、初の3本ローラー台。９０分クルクルとペダルを回しました。時に最大限の回転で、時にフォームを意識して。

終了後、蜂蜜ヨーグルトを食べてから、車で、３０分かけて瀬波温泉トンネルまで移動。

快適ではないけれど、集中して１９キロ走りました。

やっぱり、自転車トレーニングのあとのランニングは乳酸溜まって走れないな。膝上が筋肉痛になるし。

ただ、元旦マラソンに向けての刺激いれにはなったかな（＾∇＾）

しまい。。

1時間半一本勝負

さあ日曜日（＾∇＾）

仕事疲れの奥様の代わりに、洗濯掃除やって１６時まで一人で子守やってやって、その後買い物行ったり、19時過ぎから、ようやく1時間半の練習が出来ました。


その死ぬほど貴重な1時間半に勝負をかけます。

ランニング１８キロ。

途中３５０mの跨線橋を全力ダッシュ8本。久しぶりに心臓と脳味噌が口から出そうになるくらい追い込んだ(((o(*゜▽゜*)o)))

練習後...


おれこそパパアスリートの鏡だわと自画自賛しながら、ほぼワイン一本を一人であけました。


久しぶりの晩酌でした（＾∇＾）

ぜひ読んで欲しいランニング座学本

高校生でも読みやすい本です。フルマラソンに限らず、いろんなランニングに関する内容が記載されてます。
フォアフットやネガティブスプリットなどなど最新理論についても詳しく丁寧に書いてあります。

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次はこっちだね。


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練習は週末のみ

平日は家内の仕事の関係(7時出勤、19帰宅)のためほとんど練習出来なくなりました。

試練の時ですσ(^_^;)

土曜日ということで、炊事洗濯掃除してからトレーニングだああああ（＾∇＾）
まずは朝飯前に8キロJOG。体脂肪燃やすためにです。

午前中1時間だけ時間見つけて、ローラー台で自転車トレーニング。心臓バクバク系。

脚に乳酸溜めてから、午後からペース走。キロ4分10秒で２１キロ。本日の走行距離３２キロ。まずまず。

気温3度。風が吹くと体感気温は0だね(´Д` )

夕ご飯食べてから1.5キロ位泳いで疲労抜きました。

スーパーで安売りしてた豆乳５００ml
飲んで超回復を期待します。フォアフット着地はやっぱり腓腹筋にダメージが残ります

明日は家庭サービスかな？



ビデオ見返したら、アリスター・ブラウンリー選手はアディゼロRK履いてたなあ。やっぱりフォアフットで走りやすい靴なのだろう。

走り方がチグハグになり

土曜日…FBの繋がりで５０００m記録会が開かれるので、参加させていただきました。

場所は地元の陸上競技場。

行ってみたら、面識のない人が。

サロマ湖１００キロ3位の選手や全日本５０キロ競歩の上位の選手などがいて、それぞれの舞台で高みを目指している人達に出会えて楽しかったです。

本題の５０００m記録会の方ですが、履き下ろしたばかりのアディゼロRKで走りにましたが、３０００m走ったら足が辛くなってしまい、DNFしました。

走り方がチグハグで、すぐに乳酸が溜まってしまい、これ以上走っても意味がないと判断しました。

ラップ
3分15
3分31
3分42

走り方を改造中ですが、まだまだ新しい走り方に確信が得られていないので、翌日２０キロペース走を行いました。トライandエラー、試行錯誤です


日曜日…２０キロ(キロ４分)ペースラン
時間1時間20分4秒

昨日の５０００m記録会で唯一１５分台だった選手の走り方にインスピレーションを得たので、地面を蹴ったあとのフォロースルーを意識してみることに。脚の跳ね上げを大きくしてみました。接地はフォアフットぎみ。

で、足が楽になりました。ハムが楽になる瞬間があり、筋肉に緩急が付くのでスピードを持久するのには良さそうです。

綺麗に４分ペースで走れたので、当面、この調子でいってみます。

簡単そうで、走り方は奥が深いです。

走り終わってから１５００m程泳いでグッタリ、歩いて疲労抜き。今年は体幹と筋トレ後の水泳が良い感じです