水分補給スケジュール

佐渡トライアスロン大会Ｂタイプ
水分補給スケジュール

体重の３％（自分の場合2リットル）以上の脱水が起こると運動能力が低下する。

・当日気温２８度以上を想定
・ポカリ袋、塩を持参
・１リットルのボトル２本携帯

競技前30分前に水５００ｍｌを飲み干す。カロリーメイト１箱半くらい摂取。
↓
スイム（45分）
↓
バイク（3時間30分）
3リットル以上のポカリを補給。ジャムパン２個摂取
目安は、３３キロにつき1リットル
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ラン（1時間30分）
1.5リットル以上のポカリを補給
給水6回以上

合計　5時間45分
5リットル以上をレース中に補給

■ポカリスエット
２リットル用意（濃い目）
粉１袋携帯（運転中つくる）

特製ジャムパン2個用意