2100メートルビルドアップ+150メートル×５本！

　市町対抗駅伝練習日

　練習参加者小学生１９名。

　小笠あすなろ陸上練習参加者９名。中３年１名、中２年１名、６年６名、４年１名

　小笠あすなろ陸上参加指導者（協力）；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ　

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③2100メートルジョック

　④１００ｍ流し×３本

　⑤５０ｍダッシュ×３本

　『小学生』

　⑥2100メートルビルドアップ

　　　『2周　→　2周　→　2周　→　1周』

　　　　75秒　　72秒　　　69秒　　66秒　　　・・・　遼太、蝶羽、恒輝（あすなろ６年）、拓惶（掛川陸上５年）

　　　　78秒　　75秒　　　72秒　　69秒　　　・・・　まほ、陽南（あすなろ６年）、陸、蓮大、瑠一

　　　　81秒　　78秒　　　75秒　　72秒　　　・・・　海晴（あすなろ６年）、照基（あすなろ４年）、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　涼風、華、美樹、マテウス、みこと、馬込、遥翔

　　　　90秒　　87秒　　　84秒　　81秒　　　・・・　立貴

　⑦150メートル×５本(間150メートル)

　　　27秒～28秒　　　　　・・・　　遼太、蝶羽、恒輝、まほ、拓惶、蓮大、陸、瑠一

　　　30秒　　　　　　　　　　・・・　陽南、海晴、照基、涼風、華、マテウス、馬込、みこと、遥翔、美樹

　　　32秒　　　　　　　　　　・・・　立貴

　『中学生』

　⑥3000メートルビルドアップ

　　　3周　→　3周　→　2周　→　2周

　　　81秒　　78秒　　　75秒　　　72秒　　　　・・・　麻代（あすなろ中２）

　⑦300メートル×５本(間150メートル)

　　　　63～66秒…麻代

　⑥ストレッチ…佑介（あすなろ中３）

　⑧ダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は、ビルドアップをやりました。タイムをしっかり守れて良かったです。

　　ストレッチをよくやってから走りたいです。　　　　　　　　まほ(６年)

変則走+50メートル走×３本！

　参加者８名、6年1名、5年3名、4年2名、3年1名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　短距離練習日

　短距離走メニュー

　①アップ

　②体操

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤スタート練習

　⑥変則走

　⑦50メートル走×３本

　⑧ダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は、普段出来ない練習が出来ました。

　　スタートや走り方を注意しました。　　　　(なつみ５年)