↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 13rep×1set
【インクラインDBフライ】
18kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルラットプルダウン】
55kg 15rep×2set
【ローロウマシン】
60kg 20rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBアームカール】
12kg 20rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【DBキックバック】
7kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
7kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【アブローラー】
15rep×3set
週4ジムの今のルーティンに
してから調子がいい👍
