↓↓↓有酸素運動↓↓↓
【HIIT・エアロバイク】
HI 20秒&LOW20秒×7set
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 13rep×1set
【インクラインDBフライ】
18kg 20rep×1set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルラットプルダウン】
55kg 15rep×2set
【ローロウマシン】
60kg 20rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBアームカール】
12kg 20rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【DBキックバック】
7kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
25rep×3set
有酸素運動にHIITを
取り入れてみた。
短時間で済むのが良い👍
