家の周りが袋小路になってるので、迷い込んでくる車や宅配便のUターンで結構危ない！うちのチビ達がウロチョロしてるしね💦 飛び出し注意のサインを買ったので、せっかくだからウクレレを持たせた✨
— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月14日 - 09:43
名渡山君のアルバムジャケみたいで素敵やんw… twitter.com/i/web/status/1…
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
90kg 10rep×4set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×4set
【DBベントオーバーロウ】
14kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
15kg 10rep×1set
17.5kg 10rep×2set
【DBハンマーカール】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set
【プレートサイドベント】
20kg 左右10rep×3set
↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 15分
今日もジム（笑）
日曜日の晩酌をやめ飲みたい欲求も
ジムがあれば紛らわせる👍
妻的にも酒が減るのであれば
ジムは快諾で行かせてくれる🙌
次は久々にベンチプレス
MAX測定しようかな💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.14※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス】
130kg 10rep×1set
140kg 10rep×2set
【レッグエクステンション】
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
50kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
18kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×3set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
15rep×3set
【クランチ】
20rep×3set
【プレートサイドベント】
20kg 左右10rep×3set
今日は妻がバイトに行く前に
早朝ジムへ💪
朝は普段の7割くらいしか
力が入らんのね💦
でも朝からジムに行けたから
充実の一日だぁー✊
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.13※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×1set
105kg 4rep×3set
【デクラインベンチプレス】
75kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×4set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
22.5kg 10rep×3set
【DBアームアップ？大胸筋下部】
12kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
25kg 10rep×1set
30kg 10rep×2set
【DBトライセップスエクステンション】
8 kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【サイドレイズ】
18kg 6rep×3set
↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
体重の落ちは甘いけど、
今の所筋量は落とさず、
むしろアップさせながら
絞れてきている！
カロリーコントロールはかなり面倒くさいけど、
正確に実践すれば確実に落とせると実感！
今年はマラソンを休んだのも大きな要因だな。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.11※※※※※
まだ降るか‼️⛄
— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月10日 - 07:21
冬に逆戻り過ぎ💦 pic.twitter.com/qgzQwADgq6
@seimama0328 降り止む気配がないです((((；ﾟДﾟ)))))))
— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月10日 - 09:23
まだ桜が咲いていないので、
桜と雪の共演が見れませんでした〜w🌸❄️
