↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
10kgプレート10rep ×3set
【ベントオーバーロウ】
80kg13rep×3set
【ケーブルワンハンドロウ】
59kg 13rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
40.8kg 10rep ×3set
18.1kg 10rep ×1set
15kg 15rep×2set
【DBリアレイズ】
12kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
130kg 13rep×3set
今年もラストスパートですな🏃♂️
※※※※※2020.12.22※※※※※
【ベンチプレス】
125kg 1rep×1set
135kg 1rep×1set
【インクラインDBプレス】
40kg 10rep×1set
【インクラインDBフライ】
24kg 16rep1set
24kg 12rep1set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ワンハンドラットプル】
27.2kg 20rep×2set
31.8kg 20rep×2set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープス】
16kg 16rep×2set
【ライイングリアレイズ】
8kg 12×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBカール】
20kg 8rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【DBトライセップスエクステンション】
20kg 5rep×2set
※※※※※2020.12.20※※※※※
↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 13rep ×3set
×
【ディップス】
【インクラインハンマーカール】
×
【トライセップスエクステンション】
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグランジ】
30kg 25rep×3set
【レッグエクステンション】
60kg 15rep×3set
【レッグカール】
50kg 15rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
16rep×3set
おっと更新するの忘れてたw
今週も充実のトレーニングでした✨
※※※※※2020.12.17※※※※※
↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
117.5kg 5rep×3set
【インクラインDBフライ】
32kg 11rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 13rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 13rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 13rep×3set
【片足カーフレイズ】
24kg 12rep×3set
徐々に重量増加💪
怪我に気をつけ
年末まで突っ走りたい！
※※※※※2020.12.16※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
20rep ×1set
15rep ×2set
【ベントオーバーロウ】
80kg13rep×3set
【ケーブルワンハンドロウ】
59kg 13rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
36.3kg 15rep ×1set
40.8kg 10rep ×1set
18.1kg 10rep ×1set
13.6kg 12rep×2set
【DBリアレイズ】
12kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
170kg 8rep×3set
トレ後のプリンも再開🙌🍮✨
※※※※※2020.12.15※※※※※
