【DBハンマーカール】
14kg 12rep ×3set
×
【ナローベンチ】
【ケーブルアームカール】
×
【ケーブルtsプッシュプレス】
45.4kg 15rep ×3set
【レッグエクステンション】
65kg 15rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
16rep×3set
昨日ベンチで痛めた首も
それ以上は痛くならなかったので
慎今日は慎重にトレーニング。
※※※※※2021.1.7※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
120kg 5rep×1set
100kg 7rep×1set
【インクラインDBフライ】
36kg 10rep×1set
36kg 7rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 12rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 13rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 10rep×1set
【片足カーフレイズ】
24kg 12rep×3set
初っ端からベンチで首をグキッと
やってしまって様子を見ながら
他のトレーニングもしたけど
痛くて集中出来なかった💦
どうか明日の朝、
更に痛くなっておりません様に🙏⭐️
※※※※※2021.1.6※※※※※
【パラレルグリップチンニング】
10kgプレート10rep ×3set
【ベントオーバーロウ】
80kg15rep×3set
【ケーブルワンハンドロウ】
59kg 15rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
40.8kg 15rep ×3set
18.1kg 12rep ×3set
【DBリアレイズ】
12kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
80kg 25rep×3set
仕事は昨日から
仕事始めだったが、
気分が上がらず
悶々としていたけど
ジム始めでトレーニングをしたら
気分が上がってきたー💪
※※※※※2021.1.5※※※※※
