↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バーベルショルダープレス】
65kg 9rep×1set
65kg 8rep×1set
65kg 7rep×2set
【アーノルドプレス】
32kg 11rep×3set
32kg 9rep×1set
【インクラインサイドレイズ】
10kg 15rep×4set
【マシンバックプレス】
52.5kg 10rep×4set
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【ワンハンドDBカール】
20kg 10rep×4set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【リアレイズ】
14kg 15×4set
【ケーブルリア】
18.1kg 10×4set
↓↓↓↓胸A(ストレッチ意識)↓↓↓↓
【ベンチプレス】
120kg 3rep×1set
110kg 6rep×2set
【インクラインDBプレス】
40kg 9rep×2set
40kg 7rep×2set
【インクラインケーブルフライ】
31.8kg 10rep×4set
【ケーブルフライ】
31.8kg 11rep×4set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バーベルフロントレイズ】
反動なし
↓↓↓↓背中B(凹凸意識)↓↓↓↓
【ナローチンニング】
10kg 10rep×4set
【シーテッドロウ】
105kg 15rep×4set
【ワンハンドローロウ マシン】
92.5kg 12rep×4set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バックプレス(スミス)】
50kg 11rep×4set
【ショルダープレス(スミス)】
65kg 10rep×4set
【インクラインサイドレイズ】
8kg 20rep×4set
【マシンバックプレス】
52.5kg 8rep×4set