今日の筋トレ【背中A】〜2023.8.14〜

↓↓↓↓↓背中A↓↓↓↓↓

【ベントオーバーロウ】

70kg 13rep×5set

【ワンハンドDBロウ】

32kg 13rep×5set

【ワイドチンニング】

10rep×5set

【デッドリフト】

100kg 10rep×5set

【DBプルオーバー】

36kg 10×4set

※※※※※2023.8.14※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A】〜2023.8.13〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ミリタリープレス】

50kg 7rep×4set

【サイドレイズ】

14kg（7kg） 15rep×4set

【DBショルダープレス】

28kg 11rep×4set   

【インクラインサイドレイズ】

9kg（6kg） 15rep×4set

【バーベルバックプレス】

30kg 11rep×4set

一泊二日の帰省で4kg増えてた💦

まるでカラカラなスポンジの様な吸収力！

※※※※※2023.8.13※※※※

 

今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2023.8.10〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【プレートロウ】

20kg 15rep×4set

【フェイスプル】

25kg 10×4

【DBシュラッグ】

20kg 15×4

【ライイングリア】

6kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2023.8.10※※※※※

今日の筋トレ【腕A】〜2023.8.9〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 7rep×3set

18kg 6rep×1set

【DBトライセップスEXT】

20kg 11rep×1set

20kg 10rep×3set

【ワンハンドフレンチプレス】

16kg 12rep×2set

16kg 10rep×2set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

【ケーブルスーパーセット】

三頭50.0kg 10×4set

二頭40.8kg 10×4set

頭の中は大会の事で

未練タラタラしながらの

トレーニング😅

※※※※※2023.8.9※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩・腹】〜2023.8.8〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 10rep×1set

40kg 7rep×1set

40kg 6rep×3set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 10rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set 

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

反動なし

25kg 12rep×4set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

10kg 20rep×4set

※※※※※2023.8.8※※※※※