2020/12/4MRC＆WGTC練習日誌

2020/12/4
MRC/浦安公園17:00
小学生3名
・W-up(公園1周)
・ラダー
・動きづくり
横向きショートスキップ
横向きギャロップ
・[80m/60m+20m/20m+60m/40+40m]×2set
・200mドンじゃんけん

日本選手権の結果も気になるなかでのトレーニング。
日本新記録もガンガン出て陸上選手のカッコよさが前回に出てました。
みんなも輝ける日のためにこの冬にしっかり土台を練習で築いていきましょう。

WGTC/夢の島18:45
中学生1名
・W-UP
・ラダー
・動きづくり(ギャロップ中心)
・筋トレ(大殿筋,中殿筋)
・砲丸投げ
フロント・バック投げ(4kg)
立ち投げ(2.72kg)
・160m/120m+40m/80m+40m+40m/40m+40m+40m+40m
・C-down

テスト明けなのでACWR(急性慢性ワークロード比)を考慮して負荷は落として全身に刺激を入れるトレーニング中心。
冬の砲丸は冷たいけれど春に成長してる自分をイメージしながら乗り越えていこう。