体組成計 1

ジムのトレーニング室に＜体組成計＞が置いてあります。（先月から）
体脂肪とか筋肉量、基礎代謝量等が計測できる体重計みたいなものです。
結果が印刷されて出てきますので3ヶ月に1回くらいの頻度で計測をしてみようと思います。

第1回　（2006/04/25）
・体重　　　　　63.5ｋ (身長　173ｃｍ位、計測器なし）
・体脂肪率　　　10.9％　（腕：10.3％　　脚：9.1％）
・内臓脂肪指数　65
・筋肉量　　　　24.1ｋ　（腕：3.2ｋ　　脚：10.9ｋ）　　
・筋肉率　　　　37.9％　（腕：45.1％　　脚：57.7％）
・基礎代謝量　1461kcal

これが先日測定した結果でした。
課題は
・体重　65ｋ～68ｋ位にする　スタミナがつくのなら体脂肪率は15％位になっても　良い
・体の柔軟性を無くさないよう（今でも充分に硬い、これ以上硬くなるとゴルフに
　も悪い）にストレッチに注意する
です。
体力維持・増強が目的なので無理をしない範囲でこれからも出来るだけ永く続けていくつもりです。

５/11 練習

今日はゴルフ１時間、トレーニング３０分。

ゴルフ練習にはＳＷ（56°）とＡＷ（52°）5Ｉ，ドライバーを持参しています。
（アプローチの練習）頭では30Ｙ以上はＳＷ，それ以下はＡＷを（原則）使うつもりでいるのですがいつもボールの高さ、キャリーとランの距離がイメージできません。
今は10Ｙはヘッドの位置がＳＷでは7：30位、30Ｙは9：00位と頭で考えて打っています。ほとんど左脳しか働いていない？
本来はイメージが先に出てそれに合わせて体が動くのがいいのでしょうが、私は生まれつき（イメージしようと努力したことが無いので退化したのか）右脳が弱そうです。
（音楽も曲を聴いただけでは全く楽器を演奏することが出来ません、楽譜を覚えないと全く音程を探せないのでだめです。）
今のアプローチの目標は30Ｙ以内からは50％は2ｍ以内に付け、3回に1度は1パットで入れる　です。
毎回これは10Ｙ，これは25Ｙのショットと自分に言いながらアプローチの練習をしています。

ショットについては出来るだけ余計なことを考えないでスウィングが出来るようにしたいと思っています。
今は体の動きのことは考えずに目標とバックスウィング・インパクトでのクラブのヘッドだけを意識してスイングするように練習しています。
ヘッドを意識しているとヘッドの動きがわかる感じがします。これでインパクトでスクエアーで芯に当たってくれれば良いのですが。

今日のトレーニングは付録の日なので
・ウオーミングアップ（ランニング5分）
・シットアップ（20、10ｋ＊20　2set)
・懸垂（スローで　5回、4回）
懸垂については私が良く見ているＨ/Ｐ（http://www2.netdoor.com/~takano/golf/golf-j.html）
にゴルフの飛距離アップに効果絶大　と言う記事がありました。あのアニカも実践しているとか。
私の場合飛距離が伸びればそれは儲け物　これからのトレーニングの種目として取り入れて行きたいと思います。