寝だめに注意

若い時は休日になると起床時間を気にせず寝だめをしていたような気がします。
それって睡眠リズムの乱れは体内時計を狂わせ、健康に悪影響を及ぼすらしいですよ。
その時は睡眠に満足して体調が良くなると思ってしてたのでしょうね～
眠りについてから目覚めるまでの間の真ん中の時刻（睡眠中央時刻）が平日とずれると、
時差ボケのような状態になってしまうんですって
２時間増やしたい場合は就寝を１時間早く、起床を１時間遅くするのが良いらしい。
生活のリズムが乱れない様に平日と休日の起床時刻の差を３時間以内に
起きたら日光を浴び、朝食をとる。これはTVの健康番組でよく聞いてます。
平日の寝不足対策は１５～３０分程度の昼寝もお勧め。仕事に効率も上がると記していた。
しかし仕事をしている人にとっては無理ですよね～
私は昼食後にTVを見ているとウトウトしてますけどね。
寝不足は自分に合った方法で・・・

来年度からコロナワクチンは自己負担が7,000円になるとか、ちょっと接種をためらいますよ。
地方自治体が少しは負担してもらえるのかな～それを期待しましょう。