おにぎり丸大作戦。

❰おにぎり丸大作戦❱
かなりハードに練習しているのに、
筋肉にならない。

どうやら、
BCAAが必要な感じかな。

糖質で足りず
筋肉分解して
エネルギーに変えているような感じ。
体脂肪率がなかなか下がっていかない。

食べると太る
太ると走れない
そう考えていた昨年まで。
そこに、シーズン中の
腰の故障。
無意識に食べる量をセーブしていたかも。

高校では、ハードな練習に耐え、パフォーマンスを発揮する為の体作りのこれから、
食べても太れないし
食べなければ筋肉作るどころか、
疲れや故障が待っている。

アスリートめし
たんぱく質の大幅増強をすることにした。
プロテインは来年。
まずは、食材を
自分で選ぶ力をつけたいので、
今年は食事のみで筋肉つくる。

貧血は腰のリハビリ期間の安静が効いたのか
おさまった様子。
引き続き鉄やフェリチンの量は観察しながら、鉄増強。

しかし、
たんぱく質の量って
どれくらい増やしたら？

聞けば、たんぱく質の多い食材１食40g以上。１日に120gはなきゃならないらしい。
お弁当のおかずだけでは間違いなく足りない。

しかし、肉は
好きなわりに
量は食べられず
野菜がいいなあとか(-_-;)ダメだこりゃ

鶏のむね肉の皮をとり、
サラダチキン作り開始

５匹で170円のコスパ最高なイワシは
梅煮に

タウリンと鉄に期待なアサリはひじきとにんじんであまじょっぱく炊いて冷凍

アスタキサンチンに期待な鮭を軽くゆでて皮ごとほぐし、ひじき、さっき庭から間引きしたカブの葉、ネギ、みりん+きな粉+みそでたんぱく質up
靭帯や筋の補強に役立つコラーゲンとしてゼラチン投入。
味を見ながら
煮詰めて
製氷器へ。　　
明日はアツアツごはんで鮭のオリジナルおにぎり丸をにぎってみるよ。

250gのおかずと
300gのごはん
補食用の100％オレンジのゼリーとおにぎり二つ、きなこひねり。たまにバナナ。

JR移動時用にストリングチーズ(笑)

ごはんも増やしますが
たんぱく質を増やさねば。
親もいっしょに
食事で戦います。

ちなみに、同じ量を
食べるわけにはいなかい、
同じ勢いで食べたら
間違いなく体壊すね。