おにぎり丸大作戦。

❰おにぎり丸大作戦❱
かなりハードに練習しているのに、
筋肉にならない。

どうやら、
BCAAが必要な感じかな。

糖質で足りず
筋肉分解して
エネルギーに変えているような感じ。
体脂肪率がなかなか下がっていかない。

食べると太る
太ると走れない
そう考えていた昨年まで。
そこに、シーズン中の
腰の故障。
無意識に食べる量をセーブしていたかも。

高校では、ハードな練習に耐え、パフォーマンスを発揮する為の体作りのこれから、
食べても太れないし
食べなければ筋肉作るどころか、
疲れや故障が待っている。

アスリートめし
たんぱく質の大幅増強をすることにした。
プロテインは来年。
まずは、食材を
自分で選ぶ力をつけたいので、
今年は食事のみで筋肉つくる。

貧血は腰のリハビリ期間の安静が効いたのか
おさまった様子。
引き続き鉄やフェリチンの量は観察しながら、鉄増強。

しかし、
たんぱく質の量って
どれくらい増やしたら？

聞けば、たんぱく質の多い食材１食40g以上。１日に120gはなきゃならないらしい。
お弁当のおかずだけでは間違いなく足りない。

しかし、肉は
好きなわりに
量は食べられず
野菜がいいなあとか(-_-;)ダメだこりゃ

鶏のむね肉の皮をとり、
サラダチキン作り開始

５匹で170円のコスパ最高なイワシは
梅煮に

タウリンと鉄に期待なアサリはひじきとにんじんであまじょっぱく炊いて冷凍

アスタキサンチンに期待な鮭を軽くゆでて皮ごとほぐし、ひじき、さっき庭から間引きしたカブの葉、ネギ、みりん+きな粉+みそでたんぱく質up
靭帯や筋の補強に役立つコラーゲンとしてゼラチン投入。
味を見ながら
煮詰めて
製氷器へ。　　
明日はアツアツごはんで鮭のオリジナルおにぎり丸をにぎってみるよ。

250gのおかずと
300gのごはん
補食用の100％オレンジのゼリーとおにぎり二つ、きなこひねり。たまにバナナ。

JR移動時用にストリングチーズ(笑)

ごはんも増やしますが
たんぱく質を増やさねば。
親もいっしょに
食事で戦います。

ちなみに、同じ量を
食べるわけにはいなかい、
同じ勢いで食べたら
間違いなく体壊すね。

よさこいソーラン祭り ２０１７ 「かつら」

「コーンに髪生えてる！」

と、気づいたちび。
よさこいをちらっと見に来た。
大通りのパレード的なやつではなく

兄ちゃんの学校や地域で結成したよさこいチームをメイン会場はしっこから眺める。

やっぱり
ちょっとよさこいは苦手だ。
スピーカー通した爆音も
踊りが始まるときの口上も
なんだか
昔の時代劇っていうか…
もも太郎侍みたいって思っちゃう。
無駄に
気恥ずかしくなってしまいます。

好きな人も多いので
表立ってはいわないけれど
ちょびっと苦手感がある人もいるんだって。

それでも、

太鼓を抱えて
ぴょんぴょん飛び回るの
まさに
沖縄のエイサーだね。
エイサーと同じように
カップルもできるとかなんとか。
♥

兄ちゃんもやればいいじゃん？

というと

まあ、ボディー検定で見事に落選だな・・・（わき腹のぜい肉）
そして
踊れるはずないしー
あと、衣装代なんかにも
すごくお金がかかるって。大変なんだなー。

と、グダグダもうしております。

今年も平岸天神さんが優勝とか。
平岸天神さん、いったい何人いるチームなのかな。
お金も、人員もすごい規模なんだろうね。

ちなみに、兄はＪＲ九州の踊りにぐっときたらしい。
ようつべでみたら
確かに特徴的だった。


しかし…
よさこいを見に来るなんて
何年ぶりだろか。
チビのリクエストが無ければ
絶対にこの人ごみには来ないな。
コーンのかつら、
どこかのチームの踊り子さんのだろか。
困ってないかな～

ナイヤガラ

先の大雨で壁一面のナイヤガラ滝状態になった納戸。
濡れたものを干したり捨てたり、

畳は完全に死亡したので、
交換ではなく
捨てる。(ﾟДﾟ)ノ⌒・

ウレタン敷いて、板貼ったら
完璧に現場の飯場風に(笑)
今から、壁を塗り床にクッション敷きます。

とうちゃん
がんばってるうう


しかし、
まあ、ナイヤガラ滝が出現したら
どうするかな～。(-_-;)

センスのあるやつはいいなあだってさ(-_-;)

Ｋ人の英検チャレンジから…

英検はイメージと違ったらしく
本人の中ではかなりイマイチなできだった様子。
高校の前でしばし英検終了をまつ。

定期テスト前なのに、英検とか
何だよ‼大変だなあ‼
と思っていたら、

部活が普通に行われている高校の様子

うわ～、いつ勉強するん?

とはいうものの、オフシーズンであるスキー部は自主練。
赤点とれば、夏の合宿に参加できなくなる。

自主練ではあるので、
古巣の陸上チームにお邪魔。
東海の陸上部の友と

延々、延々、
延々
いつやめるの？
ってくらい走ってた。

積もる話もあるんだろ。
昔の話のなかで、クロカン界でもトップクラスの子は
陸上でもそこそこ結果を出している。
私もずーっと不思議だったんだけれど
速くはならなかった。
ちょうど成長の時期と重なったり
貧血が重なったり
腰椎分離したりして、練習で作り上げた体が振り出しに戻ってしまう場面が
多々あったにはあったが、それだって
成長期だもの、みんなに訪れることでしょ？センスなのか？時期なのか？

ぽろっと
怪獣弟
「センスのあるやつはいいなあ。」


チビも陸上練習に(笑)
こちらは、体作りのレベルから。
こちらも運動のセンスは
あまり無さそうだ。(-_-;)
どこを
どのように動かすといいのか
考えたりしてないもんな～。

こうして、チビと兄ちゃん２が一緒に練習する日が来るなんてな～
なんだか感慨深いような
普通なような。

先週の話。

❰K人さんの捻挫さわぎと運動会とE太さんの指パックリな件❱

いや～、病院の待ち時間であります。
咳で寝不足なのに、雨に打たれて労働したあとなのに、昨夜は同僚とミヤコマモルくんについて熱く語り合ってしまい、結局夜中の咳を再発のお馬鹿さんなワタクシです。

K人さんは(金)に練習で捻挫。幸い、軽度なようなんで、1週間の治療と足を使う練習休止でなんとかなりそう。
で、緊急で巻いてもらったテーピングが難しくて再現できず。(-_-;)
今朝、送り出す前に
おまじない程度に足裏側から足の甲、足首に向かってペタペタしといた。
おまじないが効いたのか、
治ってきたのか、
今朝は軽く小走りまでできるようになりました。昨日までは足をつくのもやっとだったけどね。すごいね。子どもの回復力。

E太さんは室蘭で割れ土鍋で指をぱっくり彫られたらしい。久々の流血でびびったようだ。
持たせていた、外傷用のファーストエイドキッドで、応急処置したみたいですが、日曜の室蘭って、日曜診療を気楽に受けることが大変なもんだね。足がチャリしかかないのも、たいへんなもんだなあと、
あらためて、家を離れて暮らすリスクを考えさせられたわ。

さ、受診終了。
気管支炎かとおもいましたが、
胸の音はセーフ。
漢方薬もらってきた。
今夜はゆっくり眠れるかな。(-_-;)

そうだ、ローラーしよう

絶賛捻挫中に、はやく帰宅できた日。
いきなり
「そーだ、ローラーしよー。」と、クラシカルのローラーを持ち出していった。

時、既に遅し。
公園じゃないのに、すでにローラー始めてやがる。(-.-)
素人目にもよろめきがすごい。
これは、捻挫のせいだけではなさそうだ。
腰椎分離のせいだけでもなさそぅ。
数分で捻挫の場所が痛くなり撤退。
ヤバい！ヤバい！
と、唱えておりました。

ちなみに、もう、捻挫の場所は痛くなくなりました。
先日の豪雨の中で、自転車練習をしたり
400×10のインターバルしたり
トレラン練習したり
まったく今は
ローラーは使わない練習ばかりですが、
ローラーはじまったら、ヤバい‼
しかし、一度
自分の癖や間違った認識をクリアにして
いちから
つみあげていくには
ちょうどいいクラシカルの忘れっぷりだと
ポジティブに考えよう。
(監督も、クラシカル無理強いではなく、最終的にはフリーで勝負させたいとおっしゃってくださっていました。ま、それほどクラシカル苦手かもね。)

しかし、７月のサマークロスカントリー大会(備蓄していた雪を豪華に撒いて、コース作る大会)に参加するみたいなんで、クラシカル、やらなきゃ恥ずかしいことになるんじゃないの？💦