Zwift の日々

自分の世界に集中でき、満足度100%で苦しめますし、楽しめます。

今はLSDメインで練習中です。

物の本によるとLSDに加えて強度の高い練習を入れることが効果的と書いてあり、その割合は80対20が良いとのこと。

そこで週4日はZ2、週1日はZ3のメニューでワークアウトをすることにしました。

Z2とかZ3は、ZWIFT で用いている強度レベルで、Z2はプライムビデオを観ながら走りることができますが、Z3はしんどくて観てられません。(当社比)

これを3月末まで繰り返し、456月はZ4を組み入れる予定です。

そして、これに実戦外走りを加えるとレース脚が出来上がります。

しかし、驚くことに自転車仲間の多くは、こんなことを毎日時間を作って何年も実践していました。

仕事前に朝早く走る人、仕事から帰って夕方走る人、夜寝る前に走る人、エトセトラ。

いくら頑張っても

千切れるはずです。

オジンがゴー、オジンがゴー

オジンガーZ

バワーメーター購入

ZWIFT をするスマートトレーナーは、バワーメーター付きですが、外走りの自転車には付けたことがありませんでした。

今では珍しい部類の自転車乗りでした。

高いし

別に無くても走れるし

そんなに走らないし

プロ違うし

でも、ZWIFT してたら外走りでもワットが見たくなってウズウズ。

そんなとき、例の中華サイトに格安品を見つけました。

Xcadey

聞いたことがない。

ネットであれこれ検索してみると、

なかなかいいやん。

エイ、ヤーでポチっ。

スピードメーターもバワー表示付きが必要なのでポチっ。

10日ほどで到着

さっそく取り付け

左クランクを外します。

ペダルも8mmの六角レンチで外します。

手順、注意点はネットにいろいろ書いてあるので、素人の私でもなんとか。

充電をして、次は校正とペアリング。

ここで気づいた人いますか？

クランクの左右の色が違いますよね。(笑)

R8000はシルバーが無いので仕方がなかったのです。

左から見ればカッコいい。

簡単にサイコンと繋がったので、お家の周りを試走。

クランク、ペダルのガタツキ無し。

サイクルコンピュータの表示OK

こいつは春から縁起がいいや。

新年

今年も引き続きZWIFT 三昧です。

前にも書きましたが、事故も落車もないし、1時間、2時間で効率的に、有効な練習ができるのがお気に入りなんです。

それに、一応家にいるので、老夫婦ともお互い安心感があります。

もちろん、外走りは魅力的です。

四季を肌で感じながら走るのは最高。

家の中で走っていても、刺激がないし、走りも下手になります。

なので、月に2、3回は大正池にお世話になる予定。

今年の目標はシマノ鈴鹿。

老脚に好成績は望めませんが、満足のいく走りが出来るように、今年一年楽しく精進いたします。

追記

Zwift 進捗状況

ワークアウト「Build Up Me」が最終週で残りあと4回。

次はなにをしよう。

VO2 maxかな。

プロレーサー(自称)は今年も忙しい。

喪中

義母が他界しました。

90歳でしたので、大往生なんでしょうね。

余命宣告から6か月、ホスピスに入って3週間

あっというまでした。

ひ孫たちが棺にたくさんお絵描きしてくれたので、楽しくあの世に行けると思います。

南無阿弥陀仏

夢の自転車

プレストさんに行ったら、「竜己くん」が来ていて、YONEXで一番高い最新型バイクに試乗させてもらった。

店長はちょっと漕いだだけで、乗り味がどうだ、座り心地がどうだと、竜己くんとお話されていたが、わたしはなんにもわからず

かるーい！のひと言。

でも浦島太郎はホント驚きました。

ギアが12枚

電動DURAはちょっと触るとパッと動くし

踏むとスッーと進むし

デスクブレーキはピタッと止まる。

アカン、アカン

見なかったことにしょう。

今日の用事はZWIFT用自転車のチェーン交換。

それと、汗塩で動きの悪いダブルレバーも取り外して変速調整していただいた。

帰宅後、さっそくZWIFT試乗。

異音もなく、シフトもスムーズ。

まわるまわる。

まるで新車やん。

明日からのワークアウトは、Build Me Upの9週目/12週

だんだん負荷が高くなってきたが、頑張るぞ！

gouren

山城大橋、朝8時、4℃

今日はgouren

スタート直後の大正池の登りが、工事のため通れないので、これ幸いと参加。

ところが今日はパン屋さんに行こうということになって、いきなり307号線。

道路拡張工事が終わり、自転車も走りやすくなったが、宇治田原まで登り。

なんとかと言うパン屋さんが、どこにあるかもわからず、ただただ離れないように頑張る。

登りは終わらず、裏白通って信楽へ。

ずっーと登り。

信楽のコンビニでトイレ休憩。

目指すパン屋さんは、「MAAM VERANDA」さんとのこと。

どこ？

伊賀上野

どひゃー

感覚的には、ほぼ登り

たのしみ半分、あきらめ半分

ちょうど足が棒になったころ到着。

看板ちっちゃ。

中にはいると

美味しそうなパンがたくさん。

地べた座りしてお食事会。

近くのコンビニでコーヒー飲んで帰路へ。

奈良回り？

月ケ瀬登って、柳生登って、登って登って帰りました。

みなさんに何度か待っていただいたり、緩めていただいたりして無事完走。

山城大橋　午後1時、19℃

道中、みなさんにZwift効果出てるねと言われ、いやいや全然ですよと答えながら、密かにガッツポーズで明日のワークアウトをイメージするZwift老人であった。

お得なZwift

Zwift の月謝を年払いに変更しました。

なんと２ヶ月分お得なので、脱退を考えてなければ一択でしょう。

毎日乗らなくては…

浮いたお金で心拍計を購入しました。

8月27日に買ったばかりなのですが3ヶ月でチーンでした。

安物買いの銭失い

身に染みます

前回は1,576円の中華製激安品、

今回は1,727円の中華製高級品。

半年壊れなければヨシとしょう(笑)

日曜日もZwift

平日は60～90分のインターバルぼい練習が中心なので、日曜日はロングのグループライド。

お友達のNAYAさんがリーダーなので安心安全に走れます。

今日もありがとうTy

実は走りながらNAYAさんに、チャットに出てくる「Ty」ってなんですかぁと中２の質問。

またかしこくなりました。

Zwift 安いわー。

穴場

今週二回、京都市内に出かける用事がありました。

一回目は車

東大路を八坂から五条までの区間を走っていた時です。驚きました。

歩道は祇園祭状態、ひと、ひと、ひと…、

バス停は長蛇の列。

道路は観光バス数珠つなぎ、そこにタクシーと市バスとマイカーが挟まりピタッ。

二回目は市バス

なかなかバスが来ません、来たら満員で乗れません。乗ったらすし詰め、動きません。

系統によりますが、今回は金閣寺と同じ方向だったので大変でした。

観光都市京都の悩みどころなんでしょうね。

日曜日はgouren

なさん、いやもっち、こくぼ大明神とわたし。

前3人のローテで、木津、加茂、和束、大石、猿丸コースを淡々と。

ただ今日は、めちゃめちゃ寒い。

もう一回言いますが、めちゃめちゃ寒かったです。

ひさびさのお友達と走る集団走行は勉強になり、刺激になり、とても楽しかったです。

みなさん、ありがとう。

わたし的には、Zwiftで週3練習しているので、そこそこ走れるかなと思ったが、お三方ともZwift 毎日練をしており365日絶好調。

切れました。

お知らせ

紅葉見るなら京都市内もよろしいですが、和束の里山も見頃でした。

なんと言っても人がいない。

おすすめです。

なにやっているんだか

こんな良い天気なのに、なぜ外で走らないの？

と思いながら朝からZwift

お部屋の温度は9度、窓を開け、扇風機を回して、汗ダラダラ垂らして二時間ちょっとのグループライド。

よい練習ができました。

昼からはお掃除

室内ローラーは、外走りと比べると自転車の汚れが格段に少ないです。

それに安心して、なにもしないと汗、塩で大変なことになります。

なりました。

チェーンが錆びました。

前ギアの表面が酸化腐食して、汚くなりました。洗ってもピカールで磨いても、まだら模様はとれません。

シートポストが抜けなくなりました。

自分の手入れが悪いので、自業自得、自己責任。

ローラー専用と諦めるしかありません。

でも、一番の困り事はこれです。

小さな油かすのような、金属粉のような黒い粒が、自転車の下によく落ちます。

これを踏んだ足で、気づかずに歩き回ると、畳やフローリングにべっとり油汚れがつきます。

自分で気づいて、台所洗剤で拭き取れれば良いのですが、嫁の足に付いたら最後、すごく怒られます。

正座中です。

よい対処法ありませんか？

今晩は自転車仲間と焼き肉パーティー。服汚したらまた怒られる…

無痛

コロナワクチン7回目、打ってきました。

初めの頃は発熱や倦怠感があって、大変でしたが、だんだん副反応が弱くなり、前回も今回も注射跡がすこし痛いくらいで、全然大丈夫でした。

先日、京都のコロナ感染状況の発表があり、過去最少を更新したとのこと。

せっかく打ったのに複雑。

でも、いつまで続くのでしょうかね。

吉報もあります。

おまた痛い病がなおりそうです。

原因はサドルを変えたけど、サドルではありませんでした。

乗りすぎでもありません。

それはなにかとたずねたら…

安くて古いレーパン、レーパン、レーパンでした。

Zwift するとき、横着してビブパンツの肩ひもを通さずダラーっとダブダブで履いていました。

そんな状態で長いこと乗っていたため、お尻とパットとサドルの位置関係がおかしくなり、変なところを過度に圧迫し、痛みが出たようです。

そこで試しに、「WAVE ONE」のハイエンド高性能パッド使用の大正池チームパンツを、へそまで引っ張りあげてピタッとおまたにフィットさせ履いて乗ってみると、あら不思議、ましなんです。

三日間、試してみましたが痛みが出ません。

たぶん、これで治るとおもいます。

みなさん

室内でも、きちんと正装で乗りましょう

おまた、痛くなるぞ！