16.水②S. A／やって正解

【とりあえず、やる‼️】
①脚、②背・肩リア・二頭、③胸.カーフとトレすると④日目のトレは疲れてくる。

帰宅後も睡魔に襲われ、「今日はオフ？」
と、テンションダウン。

しかし、サプリドリンクを作り、カッパに着替えていると、徐々にテンションアップ‼️

まずは、寒さで内臓の働きが弱ってきているようなので、アブベンチ。
徐々に内臓がほぐれ、血行も良くなってきた。腹筋もパンプしてきて気持ち良い。

これが大事‼️
寒い時期に内臓を冷やし、凝り固まった状態にしておくと様々な病気の原因となる。
もちろん内臓脂肪も固まってくる。

あとは、肩、腕と短時間で種目を絞って追い込んだ。

二頭は中2日だったが、若干の筋肉痛が心地よく、適度にパンプした。

肩も、2日前のリアトレの貯筋があったので余裕で肩サイド、フロント、プレスができた。

ボディビル日本チャンプの鈴木選手も言っているが、

「とりあえず、やってみる‼️」

この本、けっこう来ます‼️

16.水／たんぱく質

【3.5g／kg】
最近、たんぱく質摂取量を増やしている。
体重1kg当たり約3.5gである。一日で約250gである。

たんぱく質と食物繊維はセットで摂るようにしている。そうすることで吸収がゆっくりになり、腸内環境にも良さそうである。

たんぱく質源は主に
・プロテイン（ホエイ、カゼイン）
・アミノ酸（EAA、BCAA、グルタミン）
・肉（鳥、豚、牛、 魚）
・大豆（豆腐、納豆、厚揚げ）
・玉子

食物繊維は
・野菜類
・オートミール
・大麦
・ナッツ類（アーモンド、クルミ等）

FT(ファンクショナルトレーナー)時短トレ