17.木②／完全オフ

【無理しない】
朝から身体が怠い。
こういう時には無理しない。
無理してやっても強度は上がらず、筋肉の回復が追いつかない。

ケガや感染症につながる可能性が高まる。

たくさん食べて、睡眠時間を確保しよう。
夜中に目が覚めてもまた寝れる。

心身共に疲れた時は、食って寝る‼️

この鍋、旨い‼️

17.木／腸内検証

【腸内環境整備】
「腸は第二の脳」と言われる。
腸は脳からの信号を待つことなく消化という重要な機能を果たすことができる。こうした機能は、他の臓器はもちろん、あの心臓でさえできないことだ

抗鬱剤として身体の調子を整える素晴らしい気分物質セロトニンだが、およそ95パーセントが腸の中で見ることができる。ということは、食事や薬、抗生物質が人の気分をめちゃくちゃにしてもちっとも不思議ではないということだ。

腸内の悪玉菌は、年齢と共に増加する。
悪玉菌にとって、たんぱく質は絶好の餌といえる。小腸で消化吸収できなかったそれらの栄養素を悪玉菌が食べ、悪玉菌が増殖していく。

今日の新聞では、日本人の癌罹患率が上がり、中でも大腸癌がトップと報じられていた。

ではどうしたら、腸内環境を快適にできるか？

①食物繊維を30g以上摂り体内に便が停滞し、悪影響を及ぼす時間をなるべく短くする。
②ビィフィズ菌、乳酸菌等が胃酸の影響を受けずに腸まで届くタイプのサプリを毎日摂る。俺は、これを10年以上摂っている。

③酵素も効く。俺はこれ。

④水分をこまめに摂る。（コーヒー、アルコールは脱水を起こしやすい)
⑤筋トレでたんぱく質をムダ無く筋肉に持っていく‼️（実は、これが大事）

ちなみに、間食をプロテインバーからプロテインケーキにしたら、腹が張らず快適だということが分かった。