2019/05/25(土) 09231/Ｃ休止/精神科/メガロス/にそじ

就寝準備
2030【糸磨き】

2241モンテルカスト

  ロラタジン

2242就寝前薬2245　３分
2245タイマー60分セット

就寝時刻0000寝落ち

　推測YouTube+45　2330
起床時刻0500 0540
睡眠時間0610　
体重　75.3kg　体温　36.0℃
便通◎0905、1016

【活動記録】

　頭痛

0549ビタミンＢミックス(2)

　　服薬】炭酸リチウム400mg(2)

　　起床】コンサータ27mg 処方:月～金

0555ぶてな2-2

0637首肩ストレッチ

0639mineo

　　いちかわマイレージ登録

0647散歩

　　0707【帰宅】

0715【朝食】

　　ハムレタスロールパン３

　　フランスパンハムマスタード

　　ミニトマト

服薬】バルプロ酸Na徐放B400mg(2)

服薬】アロチノロール塩酸塩5mg(1)

歯磨き

通院準備１-0900

0905着座◎

1016着座◎

1037お使い：アタック

　　1110【帰宅】

1130【昼食】

　　のり弁当(フライ)

　　　おかか

　　　ちくわ天、野菜コロッケ半分、

　　　白身魚のフライ、唐揚げ

　　　昆布、漬物

　　パプリカサラダ

　　　大根、サニーレタス
歯磨き

1335在宅作業

　　金銭出納帳-1339

　　通院準備２-1455

1633【出発】

　　今日は忘れ物無し(*^^*)

　　1651着

　　水

　　1656都営本八幡→神保町！319

　　1731到着予定

1800精神科

　　1811診察

　　1825採血

　　1837お薬受け取り

　　184会計

1900【夕食①】海鮮丼きときと

　　刺身定食

　　　サーモン、ハマチ、まぐろ

　　　小鉢(あら煮)、ワカメスープ

服薬】炭酸リチウム300mg(2)

服薬】バルプロ酸Na徐放B400mg(2)

服薬】セルトラリン50mg(1)

服薬】イフェクサーＳＲカプセル75mg(1)

服薬】アロチノロール塩酸塩5mg(1)　-1921

1928【休憩】ドトール

　　アイスティー(ミルク)

2001神保町→都営本八幡！319

駅ビルで歯磨き

本八幡→市川の定期購入

　　

2050メガロス

　疲れたのでストレッチ無し

　　お風呂

　　　入浴、水風呂
　　片付け-2152

2157着座✕

スクワット30回-2209

2220【夕食②】にそじ

　キンキンに冷えてる店内

　通算で40年以上続くお店

　　200お通し：菜っ葉
　　1000せんべろセット

　　　　生ビール

　　　　350までのサワー：下町焼酎ハイボール-2335

　　　　串２本：◎◎アブラ(タレ)、◎カシラ(塩)

　　500yufudakeエム(麦焼酎：大分20℃)ハイボール

　　　濃いめ

　　　麦らしさがない、まるで甲類だな

　　150ボトル14-2　てんてこ　ロック２　0

　　　まろやか、だが抜けてるな、残念。

　　2432御手洗

　　2442アジアンチキンサラダ、パクチー添え@(*^^*)

　　　サービス

　　900焼酎利き酒セット

　　　　おはら、あらわざ、◎金黒

　　　　　甘い　

　　　　金黒に軍配！次のボトル15は金黒だ！

　　2600　2750　2600安いねOK

　　2604　【帰宅】2630

帰り道こけて、顔面を痛打、眼鏡破損
✕明日準備

尿管結石の再発防止 ◎都度更新

率先すること

　水分　※最低２リットル
　　水、麦茶、茶類をひたすら飲む
　　▶元来飲んでたので問題ない
　　　就寝前の飲みすぎ
　　　　＝中途覚醒になるから注意11/7追記
　　　11/14
　　　　水筒485から
　　　　ドリンクサーバー800切り替え
　　　　500-600のペットボトル対応が楽！
　　　　可能なら600があると嬉しいですー

　　　　　その後、600の水筒見つけた

　　　その後、水筒を持つこと自体取りやめ
　　　　夏に再開か！

　上下運動
　　歩いたり、
　　階段を昇ったり降りたり
　　▶9/25より対応済
　　▶11/6に計測　往復で約700段！
　　　正しく計測できたら【完了】
　　▶19/2/27より昇り一段飛ばし！
　　地下道　
　　　18.12.06　　　　 25+58=83　
　　　18.12.17　10+36+25+56=127　

　　19.05.25　都営　10+36+59
　　ホームまで
　　　18.11.06「昇り」15+38=53

　　　19.05.15　14+37=51

　　　19.05.16　14+37

　　　18.12.17　37+=37
　　半蔵門線ホームまで
　　　18.11.06「降り」35+30+37+57=159
　　　18.12.17　36+31+37+59=163
　　　　　　　　　　+%+37+57
　　　　　　　　　　35+32+37+56
　　　18.12.18　36+32+37+57
　　　18.12.19　36+29！+37+漏れ帰り57

　　　19.05.15　36+30+36+57
　　　3-37、4-57◎確定！

　　　19.05.15降り36+^+37+57

　　　19.05.16　37+^+37+57

　　　19.05.16　36+^+37+57確定

　　錦糸町南階段75＝19.03.27

　　やよい軒まで
　　　18.11.06「昇り」25「昇り」79
　　　18.12.17計測　25+78=103
　　　18.12.18　+78
　　　18.12.19　25+78

　　　19.05.15【昇り25+昇り78=103】
　　　ここは確定！
　　合計
　　　18.11.06【昇り降り合計】316段
　　　18.12.71地下道430
　　▶階段の段数が増減する訳が無いから
　　　数え間違いは明らかだが(；－ω－)ｳｰﾝ

　食事
　　肉類を控える
　　▶出来ない相談だな(笑)
　　　まあ、最近は糖質制限は止めたので
　　　週５回までとかならいけるかな！
　　　11/6追記
　　　　夕食：やよい軒
　　　　　　　サバ塩、サバ味噌、ほっけ
　　　　いき：土日祝の昼だけ

　　生野菜(緑黄色野菜)
　　▶9/19より意識的に摂ってる
　　　松屋朝食にて
　　　○から昼時も

　　カルシウム
　　▶就寝前の牛乳、間食的なチーズなど
　　　積極的に摂ってる
　　　チーズは途中で辞めてしまった
　　▶19/3/5より牛乳→チーズ予定

　　果物のクエン酸、
　　小魚、煮豆、豆腐、納豆、
　　　ピーマン、人参、南瓜　なども
　　積極的に摂ること
　　▶11/6より朝食の松屋で納豆開始
　　　11/14やわらか時に限って冷奴併用

判断できること
　　お小水
　　　濃い時＝尿酸が高い　注意が必要

してはならないこと
　　食事
　　　ほうれん草
　　　たけのこ
　　　カカオ100％のチョコレート
　　飲食
　　　ビールにレバー
　　水分
　　　ブラックコーヒー
　　　紅茶ストレート
　　　▶スタバ
　　　　ほうじ茶
　　　　乳製品＋ならセーフ＝ラテ系
　　　▶ＤＣＳ
　　　　乳製品＋ならセーフ＝ラテ系
　　　▶ＥＸＣ
　　　　乳製品＋ならセーフ＝ラテ系
　　　煎茶＝苦いもの
　　その他
　　　サプリメント
　　　▶ゼノアグラがいけなかった？


2018.11.05-13:30初稿