腰痛予防 ８

腰痛予防８

腰痛を起こさないためにもバランスの取れた

姿勢をつくり、脊柱を柔軟にして腹筋や

おしりの筋肉を強くして縮んだ筋肉を

伸ばしましょう。


　　●腹筋運動


　ゆっくりと起き上がり、肩が床から２５ＣＭくらい（だいたいでいいですよ）

　のところで３秒?５秒くらいの間止めます。（無理だったらできる範囲で・・）

　そして再び元の位置に戻します。

　この体操を２?３回くらいから始めて、１０回くらいまでできるようになりましょう。



腰痛になったときまたは、腰痛にならない為の体操を

しましょう。

　●　屈筋を伸ばす

　手の指が足先に届くように身体をかがめ、ひざの

　うしろにある屈筋　を伸ばします。


　このとき前を向いて背中を曲げずに行うと

　腿の裏が伸びます、ここが伸びると腰の

　表面の筋肉が伸びて気持ちいいですよ。



では、次回に続きます。


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