トレーニングを期分けする

英語の文章で終止符は・・ピリオドです。

トレーニングを終止符毎に期で区切ることをピリオダイゼーションといいます。

トレーニングに対する身体の生理的な適応は３～４ヶ月で飽和します。

この原理に基づき現在の理論では３～4ヶ月かけて筋肥大させ

続く2～3ヶ月で筋力やパワーを高めます。

この方法をピリオダイゼーションといいます。

大きく分けると　陸上ではこれから　鍛錬期　過渡期　試合期　へと進みます。（大雑把すぎ？）


期毎に練習の目的や注意点が違います。


計画的なトレーニングをやってみましょう。






あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　フィットネスディレクター
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　澁谷　和久
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腰痛予防 １０

さあはじめましょう、腰痛の予防のための体操です。

今回は10回目です。


　●しゃがむ　運動

　両足を３０センチメートル離して立ち

　上体をまっすぐにしたままゆっくりしゃがみ

　またゆっくりと立ち上がります。


　腰が伸びて気持ちいいはず。