関西も台風の影響が出てきました。
２型糖尿病に対するプログラム
トレーニングの実際
有酸素運動とレンジスタンストレーニングを併用する。
低負荷、高回数の筋力トレーニング
VO2MAXの６０％以下で行う
年齢予測最大心拍数（カルボーネン法）からの予測。
主観的運動強度（RPE) １１から１３
運動開始から２０分ほどは主に糖質が使われその後は脂質の利用が優位になる。
この程度の運動効果は２４から４８時間。
週間３回は必要、４から５回が望ましい。
２型糖尿病患者のトレーニングは食後１時間以内に行うことが原則。
脂質異常症に対するプログラム
高血圧症に対するプログラム
メディカルチェックが必要
非コントロール高血圧・４糖尿病・肝障害・ジン障害
心血管障害
急性感染症
高度肥満（BMI135以上）
以上は運動禁忌
トレーニングの実際
全身を使う運動が好ましい
原則は有酸素運動
高齢者はレジスタンストレーニングを併用する。
VO2MAXの６０％以下５０％以上の強度が好ましい。
年齢予測最大心拍数（カルボーネン法）からの予測。
主観的運動強度（RPE) １１から１３
運動開始から２０分ほどは主に糖質が使われその後は脂質の利用が優位になる。
この程度の運動効果は２４から４８時間。
週間３回は必要、４から５回が望ましい。
加齢による身体機能の変化
加齢とともに身体機能は低下する・
老化の進行速度は個人差がある。
週』３回２５週間の持久的運動による最大酸素摂取量の増加は５歳若返りと同じ効果があった。
高齢期のトレーニングには脳卒中、心筋梗塞などの発症、進展を防ぐ効果や転倒骨折を防止るると
認めRSれている。
リスクスクリーニング
メディカルチェック
安全なトレーニングを保証するために実施する。
骨粗しょう症予防のトレーニング
身体活動や運動により力学的負荷が長管骨に加わると骨量増加に引き金になるとかんが得られる。
レジスタンストレーニング、ジャンプ
パワーウオーキング、縄跳び、スクワットジャンプ、
転倒予防のトレーニング
高齢期の転倒は骨折につながる
立ち上がり、背伸び、
歩行時の動的バランストレーニング
・転倒防止を狙いとしたプログラムの実例
体幹、腰背部、などのトレーニング
実施上の注意
滑りやすい場所は避ける
足元の障害物
多すぎる参加者
は転倒リスクを高める
動きやすい服装、フィットした靴
休憩をとる
リスクが高そうな人には補助をつける
万一に備えて医療機関への搬送体制を確認しておく。
あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
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