【門間】
「ロコモ」 とは
体を支えて動かす「運動器」の機能は、年齢とともに低下します。
そのせいでバランスや歩くための能力が落ちて、転びやすくなったり、
寝たきりになるリスクが高くなります。
そのような状態を、「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群）
通称 「ロコモ」 と言います。
意外にも該当者が多く「新しい国民病」とも言われています。
ロコモの自己診断テスト
１ 家の中でつまずいたりすべったりする
２ 階段を上がるのに手すりが必要
３ １５分くらい続けて歩くことができない
４ 横断歩道を青信号で渡り切れない
５ 片足立ちで靴下をはけなくなった
６ 約２キログラムの買い物をして持ち帰るのが困難
７ 掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど、家でのやや重い仕事が困難
この自己診断テストは、「日本整形外科学会」が作成したものですが
１つでも当てはまれば「ロコモ」の疑いがあるそうです。
毎日できる「ロコモ予防策」としては
通勤・外出時などでは
背筋を伸ばして歩く
電車内では立つ
階段を利用する
オフィスでは
背にもたれず背筋を伸ばして浅く座る
こまめに立ち上がる
上体をひねる
自宅では
起床後、就寝前にストレッチをする
浴槽内でバタ足する
無理をせず、できるものから実行すると良いと思います。
ロコモになる原因は、運動の過不足と言われてますが、
とりわけ、高齢者は運動不足が原因とのことです。
運動の継続でかなり予防できるとのことなので、
若い人ほど今から継続できる運動に取り組むのが、
最大の予防なそうです。
