【門間】
スポーツをする前にウオーミングアップはきちんとしても、終わった後は何もせずそのまま
ということが多いですよね。
運動後のクールダウン（整理運動）も疲労の蓄積の緩和や、スポーツ障害の予防の
上でも重要だと言われています。
スポーツで体を動かすと、誰でも疲労が伴います。
運動により筋肉が緊張し、硬くなったり、筋肉内に乳酸がたまって酸化したりするからです。
運動した後も、きちんとしたケアが必要なワケはそこにあります。
そうしないと、疲労が蓄積し、後々に体に支障が出かねないからです。
クールダウンのメニューには３つあります。
１． 「有酸素運動」
有酸素運動は体内に酸素を取り込み、血液の循環を改善させることです。
スポーツを終えた後、リラックスした状態でゆっくり走り、徐々にスピードダウンして、
最後はしばらくウオーキングして止まる等。
２． ストレッチ
使った筋肉を伸ばすストレッチも、血液の循環を改善し、体の疲れを早期に回復
させる上で有効です。
３． アイシング
アイシングとは文字通り、冷やすことです。
アイシングはあくまでも必要な人だけが対象で、誰もが常にやる必要はないとのことです。
上記３つの他に、スポーツの後の入浴も疲労回復に効果的なそうです。
スポーツの秋真っ最中、ぜひスポーツの後のケアに参考にして下さい。
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