らくらく育児サークル-10- 腹筋

11/25(金)の らくらく育児サークル-9- は
たしか、頭の形直しについて話し
参加者全員のチェックをしたが…
UPしそびれてしまった。

12/23(金)の第10回は
腹直筋離開についての
質問が寄せられたので
まずは、腹直筋について説明。

これは腹直筋強化運動であるが　↓

腹直筋離開の修繕効果はほぼないことを説明。

修繕効果が高いのは腹斜筋強化体操　↓

であることを説明した後

参加者の腹直筋離開の有無をチェック。

全く離開のない人から
大胆に理解している人までいろいろ。

どんな人にもお勧めで
腹直筋離開修繕効果が高く
かつ、足のむくみ・内臓下垂
シモのシラブルなどの改善効果が高く

かつ、足腰の筋力強化に奏功する
ちょっと負荷をかける
空中自転車こぎ体操を全員で実施。

すると、大胆に離開していた人も
半分以上改善！

それ以外に、下腹ポッコリを改善させる
臍から下の腹直筋強化体操も実施。

ほんのちょっとしただけなのに
「あした筋肉痛が起きそう～っ！」
との声があちこちから。

うん、たぶんほとんどの人が筋肉痛になると思う😄

続いて内臓下垂を改善させる

「鍋持ち上げ体操」をして

その後、質疑応答。

「両親が子どもの手を両側から持って
　子どもをぶら下げて歩くのは
　よく見かけるが、いつからしてもいいか？」

それをするには、まずは、両手を握って
少し足が浮くくらいまで引き上げてみて
楽しそうに自分の力でぶら下がろうとしたら

 

両側から手を握ってみて
自分からジャンプして飛び上がり
肘を曲げて懸垂するような動作をするならOK　↑

しんどそうにぶら下がっているなら良くない。

ことなどを話し
手を握るのではなく
特に、肘を捻るようにして
手首を握って引っ張りあげると

大泣きされて
肘が抜けて(肘内障)になって

整形外科や接骨院に
走らないといけなくなることも説明。

ついでに、その直し方まで説明し実習。
その他
靴に関する質問などもいろいろ。

今回は初参加者も多く
「とても楽しかった。来月も来ます！」

との声も聞かれ、充実したサークルとなった。