今回の入院では、
「太ったらいけませんよ！」
と、主治医から顔みるたび、会話のあいま、などなど３０回はいわれたな
そもそも、５０歳前後というのは、本当に代謝ががたっとおちて危険な年頃らしい。だから、外貌の意味だけでなく、まず、リンパ浮腫ということを考えても太ることは危険と植えつけたかったのだろう。
栄養管理指導の外来を最後に入れられた。
その内容は、まず、ダイエット・現状維持にかかわらず、偏った食事はダメということ。
肉や主食、すべてバランスよくたべていないと、筋肉ばかりがおちて体重がへっても、それはかえってリバウンドになるし意味がない。肌、健康にもわるいということで、バランスを知る事が第一。
分かりやすくは、
６つの食品グループ←これを参考にしてね。
で、それでは、バランスのいい食生活を、どれくらいの量たべたらいいのか？
その計算方法をおしえてもらった。
上２枚の写真、ピンクの丸のところでつながってるんだけどね、
これを私であてはめてみます。
青の丸ね。身長１５４．５なので
１．５４５×１．５４５×２２＝５２．５となります。ま、５２ね。
その５２に、私は軽いデスクワークというライフスタイルに入ると思うので、２５～３０をかけるんだけど、
ここは中とって２７にしてみよう！
５２×２７＝１４０４つまり１４００カロリーを毎日とれていれば・・・・・・・・
１４００カロリーを出なければといったほうがいいね、現状維持なんです。
一応、私は、今の体重は規定の標準範囲内にある。だから現状維持でもいいんだけど、
私としては、２キロ太ってしまったのよ！忘れもしない１１月末に４９歳になって翌１２月からいきなり寒い冬が続き、クリスマスにお正月、北陸食べつくすなんてしてるまに、恐怖の代謝落ち現象だったんでしょうね、気が付いたら２キロ増。
なので、２キロは落としたい。
それには、１４００ではダメで、１２００くらいにして、適度な運動を合わせる感じかな。
それで、前の記事にかいた、１キロ脂肪減するためのカロリー消費は７０００カロリーになるわけだから、
１カ月１キロ減を目標とするなら、７０００÷３０＝２３３。
これをね、厳格に１日でかんがえると、息つまるよね～
で、先生もおっしゃってました。１週間でバランス考えて調整できればいいと思いますとのこと。
へへ～～
私は、そんなぬるいこと、これまでしてこなかったんよ～
３日でだいたい計算して調整していたのさ～
なのに、この２キロ増。
えばってる場合じゃないね。
そう、なんせ魔のアラフィフだからね。気がつかないうちに、寒いとか暑いといって動かないでいると代謝がおちて、消費カロリーがへり、これまでと同じにしてても勝手に２キロ増える。これよ！まさに私。
なので、ゆっくり１か月１キロできるかどうか、倍の４カ月くらいかけて２キロ減をめざします！
ゆっくりでいいのです！
えっとね、８０カロリーの本を見るってのは、この１日あたりの自分の目標、限度を確認するためにもいいことなのだ！
で、だいたい主食のコメ、パン、麺なんかが、８０カロリーを１点とすると
ここで男子で１日１６００カロリーなら１０点、私の場合の１４００ならここを８点くらいに抑えることで調整できる。さらに、私の２キロ減作戦の１２００カロリーでいくなら、今まで食べてた甘いものとかそういうところで細かく見直す。（ここのくだりは、最初の写真の下の方の事を言ってます）
そういうやり方のための８０カロリーブックです。
がんばろ～～
