整体操 座位トレーニングシリーズ ルーシーダットン応用編 ②

介護認定　を受けていても・・・

受けていなくても、、、

人の健康　の　維持・向上　の　目的　は変わりません！

床に・・・

胡坐　が　かけないのなら、、、

椅子に座って　同じ運動　をすればいいのです。。

整体操　マット座位トレーニングシリーズ　ルーシーダットン＋天山派　応用編　②

　前回　⑩　から　続き・・・　　ルーシーダットン

⑪　右ひじ　を　右もも　の上につき、　頬杖をつくようほほを乗せ押し付けます。
⑫　左手　で　眉間　を押さえ、　鼻　を縦に伸ばすように押し上げて、　鼻から深呼吸！（３～４回）

右・左　交互に行います！

鼻腔を広げて　酸素　を取り込みます。。

　両肘　を　高く上げ・・・

⑫　両掌　で　肘　を押さえます。
⑬　右、左　交互に・・・　肘　を　肩の高さで引き、　肩甲骨を外転；外側に開きます。　４往復８回位！

　左の掌　を　右ももへ・・・

⑭　左手の甲を　右ももの上に置き、　右ひじ　を手のひらの凹み　に　当て、　のの字に　こねます。

　そのまま・・・

⑮　左手の平を　当てたまま・・・　右腕　を頭上に伸ばし、　余裕があれば、　後頭部の方へ引きます。（肩甲骨　外旋）

左右同様に　行います！　左右２回ずつ。。

　右手のひらを・・・

⑯　左脛　に　当て（軽くつかみ）、　左腕　を頭上に上げていきます。
⑰　一度・・・　左肘　を　抜き（力を抜いて　肘を軽く曲げ）、、、

　そして・・・

⑱　改めて　肘　を伸ばします。。　　体側のばし！

左右　２回位ずつ　行います。。

　両掌　を・・・　　もも、膝　に置き、、、

⑲　重心の移動　は行わず・・・　　右肩を下げ、　左肩を前に出していきます。
⑳　鳩尾　の　裏側の背骨（胸椎１２番）　が　捻じれるように意識します！
㉑　動きが止まったら・・・　あごを　右肩の上に乗せるように　首も捻じります。。

左右　２回くらいずつ。。

　やばい・・・　

天山派呼吸法応用

㉒　大きく息を吸い、　吐き出しながら・・・　　　からだ　を前に倒します！　腰伸ばし。。

　からだ　を元に戻しながら・・・

㉓　膝を両手で押さえ・・・　肘を伸ばし、　背中を丸め、　後ろへ寄りかかるように倒れていきます。（背中伸ばし）

　足を組み替えて・・・

同様に・・・　　　腰、背中伸ばし　を行います！

角度、組み方　が変われば、、、

伸びる　筋肉　も変わります。。

　そして・・・

㉔　左膝　を　しっかり押さえ上がってこないようにして・・・　右手　を横へ開き、　伸ばし、　横っ腹を伸ばします！

左右行います。。　もちろん・・・

足も組み替えて、、　気持のいい範囲　で　数回　伸ばしてください！

　そして・・・

㉕　両手を　左外側　に　大きくつき、　右のお尻　が浮くように　体重移動
㉖　左側に　大きく捻じります！

足を組み替えながら・・・

左右　大きく捻じってください！！

前後、左右、捻じり　で・・・

骨格調整！！