整体操 筋力トレーニングシリーズ ダンベル体操③

昨日・・・

3か月ぶりに、、　鷺宮高齢者会館　で　教室（バランスアップ体操）　をしてきましたが、、、

コロナ　による　ステイホーム！

皆さん　しっかり　守られていたようですね。。

日本人の　真面目さ　が　伺われます！

その分・・・

からだ　を　動かさないわけ　ですから、、、

明日から　19日　から　県外　への　外出　を　解禁らしいですが、、、（東京は　今日　3日ぶり　41人感染？　大丈夫かいな？）おうちの中で、、、

運動する　習慣　も　いろいろ・・・

パターン　を　もってないといかんなぁ！　(;^ω^)

さて・・・

ダンベル体操シリーズ　も後半　に入ります。。

８　　アイロン運動　　肩；　四十肩・五十肩予防

　左手を　椅子の上！

①　左手、左足　を一歩前に出し、　左手　は　椅子の背もたれの上に乗せ・・・　前かがみになり、右手にダンベルを持ちます。
②　ダンベル持った　右手は　耳　と　同じ高さになるまで　肘を伸ばして　上げてくる！

　そのまま　真下に下ろしながら・・・

③　床　と　並行になるまで　後ろにあげてくる！　を・・・
④　振り子　のように　繰り返す。。　　　10往復！

　次に・・・

⑤　右手を・・・　　肘をなるべく　伸ばして　胸のしたに　入れてくる！

　横へ振り出し・・・

⑥　真横に・・・　　肩と同じ高さまで上げてくる！
⑦　やはり　振り子のように　横・横　で　10往復。。

　腕を　真下に一度下ろし、、、

⑧　同じ方向へ　円　を描くように・・・　　　回して　10周！

　10周終わったら・・・

⑨　反対回し　で　10周！

　腕をまたまた　真下に下ろし・・・

⑩　腕を伸ばし、、　肩関節　の中で・・・　　腕の骨　が　捻じれるように　内回し！

　目一杯捻じったら・・・

⑪　外回し　で　捻じる！　　　を　数十回繰り返す！

ここで　左右　交代せずに・・・

次回、、　ダンベル体操終了後、、、

左右交代して　反対側を同様　となりますが・・・

皆さんは・・・

ここで　まだ時間があるので、、、

反対側を行い下さい！　　(;^ω^)