立っているだけ、の時間を活用

今日の寒さを乗り越えたら、気温が上がってきそう、島岡美延です。
さて、今月の姿勢テーマ『筋肉を信じて、歩きながら育てよう』を実践していますか？
一日に何歩、歩いたかというより、どんなふうに歩いているか、が肝心。
ちょっと思い出して下さい。
スピードも遅く、地面を蹴る力もあまりなく…、そう、スマホを見たり、操作したりして歩いている時は、足の筋肉への負荷をほとんどかけない歩き方になっているはず。
ある程度の歩数、時間を歩いたとしても、その歩幅やスピード、腕や上体の連動などによって“筋肉の使われ方”が大きく違うのです。
立っている時も、立ち方によって筋肉の使われ方は違います。
例えば、どちらかの足だけに体重をかける、うつむいたり、猫背の姿勢になる…。
“立っているだけ”でも、頭の位置を高く、上体をまっすぐに保つ、お腹をひっこめる、という姿勢をキープするには、背中や体幹の筋肉をしっかり使います。
電車の中で立ってスマホをして、ふらふらと他人にぶつかりそうな人、筋肉は大丈夫？