ドヨレンはねもっちメニュー

福祉村には7時20分ごろ到着。
体操をしていると、モコさん・シティさんが走りすぎていきました。
マナユリさんもいらっしゃり、ねもっちさんと3人でアップ？を始めました。
おしゃべりしながらのジョグでしたが、ペースが速くのっけからキロ6は切ってましたねきっと。
（スーパーランナーズだったので自分ではペースを測定せず。まなゆりさんはそもそも時計着けてないし）
2周目には鉄ちゃん・シティさんが合流。
「アップにしてはペース速いですよね。」
というと、
キロ5分20秒だそうだ。
フルマラソン3時間半を切るぐらいの人ならこれくらいのアップがちょうどいい。
という、ねもっちさんのつぶやきでだまりました。

さて、この日のねもっちメニューは、１８３０ｍを
①１０００ｍ（スピード）+②２００ｍ（リカバリー→ジョグまたはウォーク）+③４００ｍ（スピード）+④２３０ｍ（リカバリー）
これを３～５セットという告知でしたが、3セットにしてスピードを上げる道を選択しました。
では、リカバリータイムも併せて記録します。
（1本目）
①3分55秒②1分49秒③1分26秒（3分35秒ペース）④2分55秒
（2本目）
①3分49秒②2分17秒③1分28秒（3分40秒ペース）④3分06秒
（3本目）
①3分42秒②2分35秒③1分29秒（3分43秒ペース）④・・・・・終了ですから。

・②と④のリカバリーに関しては全員スタート地点に来るのを待っていたので長くなっています。
・3本目の１０００ｍは3分45秒を目標に4分10秒を目標にしてもらったモコさんを25秒遅れで追いかけました。
　おかげで目標をクリアーできました。

ダウンは2周
流しまで含めても走行距離は13キロぐらい。
これだけしか走っていないのにお昼ご飯は食べすぎちゃいました。
相変わらず課題は変わりません。