スモールステップで

5時よりは少し寝坊
でも、7時にはスタートしたい。
今日は、2パターンの朝練を検討していました。
第一案は、職場まで片道9キロを往復。
第二案は、ご近所でラン15キロ

検討の結果、
ご近所ランを選択。
スモールステップにしようというのと、給水所（公園等の水道）がわかっていて安心だから。

朝のルーティン後、7時少し前にスタート。
朝から暑くはありますが、「帽子」「給水」「休憩＆ストレッチ」「水かけ」「日陰」「ゆっくり」
など、熱中症対策は細かいことの積み重ね。
7.5キロ中間点を過ぎても快調に走れていました。
7.5キロのトイレに最近はいつも寄っていたけど、ここはスルー出来ました。

8.2キロの水道で、中休止。給水、ストレッチ長め、水かけ。
大吉調節池を周りここから、少しだけ冒険して、初めましてのロード。
そうはいっても、ご近所ですから、方向さえ誤らなければ、知っている道に出るでしょうと走る。
初めての公園に水道があるのを発見して、早速水浴び。

そのまま知らない道をどんどん進む。
知らない道だから、距離を少し読み間違えたけど
15キロ完走。セブンでポカリを購入し、残りの1キロ歩いて自宅に戻る。

帰宅して、水風呂45分＆読書・・・このために頑張っているようなもの。

ここ最近、10キロ→12キロ→15キロ
と、スモールステップで距離を伸ばしてきた。
8月中の30キロ走を目標に、いきなり無理をせずに
少しずつ少しずつ、距離を重ねていきたい。

その後、
午前中は、原稿書きを1時間ぐらい進め、
昼ご飯を娘と近くのスーパーへ買い出しに。
「流水麺　そば　4人前」を2人で。
買ってきたお惣菜、「大粒牡蠣フライ」「かき揚げ天」「焼き鳥」「ネギトロ巻き」をシェア。
小葱1株全部みじん切りは、前回と同様。
おなか一杯食べました。

午後は、DVD視聴「S　最後の警察」だったかな？新垣結衣出演第3弾（この夏の私のね）
その後、テレビのHDのまだ見てない番組を見て消しまくりました。
夕食は娘と「ビッグボーイ」へ。
大俵ハンバーグ（生っぽいのが大好き）のバイキング
カレーライスは小盛1杯だけにしておきました。

夜のお風呂も水風呂＆水シャワー

ビールなしでぐっすり寝ました。

かみさんは、千住シアターで観劇。
よくで歩きますね。
今日も夕方いないそうですよ。