木曜日の夕ご飯

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インターバル ロング散歩 夕ご飯づくり

1月5日（木）朝
寒い！
越谷　-2℃！？（アメダスより）
朝練に出る意欲無くなる。

温かいリビングで
YouTubeヨガ2本で体をほぐす

8時過ぎて
もういいか？
-0.1℃　何？

結局9時過ぎに家を出て福祉村へ。

この日の限界突破　マラソン　練習帳のメニューは
「インターバル」
①10分間ジョグ
②６００ｍ（3分）・・・キロ5分
③２００ｍ（49秒）×3本・・・キロ4分5秒
※繋ぎは90秒ジョグ

前日のビルドアップでダメージのある体に負荷をかけて
ワンランクアップ！
するのが狙いだという　セット練

実際（結果）
⓪サイレントセルフラジオ体操
①1周ジョグ・・・12分ぐらい？
動的ストレッチ＆ダイナミックストレッチを入れる。
②６００ｍ→2分39秒
③２００ｍ→43秒・45秒・44秒
※繋ぎは90秒で２００ｍ進んだ。

初めてのメニューで
「できるのか？」
という気持ちと
「ペース的に楽じゃないか？」
という気持ちが半々だった。
スピード練習を久しくしていなかったので
良い刺激になった。
狙いのタイムより大幅に早いのは不安の証拠。
なるべく、設定に近づけていきたい。
（来週は設定タイムが少し早くなる。）

ダウンジョグでは、芝生ジグザグジョグ10分ほど
トータルでこの日の走行距離は約5キロ

5キロにしては食べすぎだけど
ファミマで肉まんとプロティンドリンク（ザバスだったかな？）
超回復に努めます。
・翌日の金曜日（今日）は、ランオフです。
・土曜日は120分ペース走・・・前回半分ほどでリタイアしたメニュー。

自宅に戻り
入浴読書

お風呂が沸く間に
録画視聴で取材
（夕ご飯のマーボー豆腐：伝説の家政婦志摩さんレシピをメモ）

ヨガから帰ってきたかみさんと勉強していた（？）娘が
お昼ごはんを作ってくれました。

食後のお昼寝から起きて（2時半ごろ）
散歩にでました。
リュックをしょって
まずは、図書館。
借りた本を背負って、越谷駅方面へ。
100均でカレンダーを探すもいいものが見つからなくて
北越谷の100均へ
ここでもいいものが見つからなくて
近所の本屋さんへ。
いいものはあるんだけど高くて
結局カレンダーは買わずに、夕ご飯の買い物へ。
2時間で10000歩強の散歩になりました。

夕ご飯には
志摩さんレシピのマーボー豆腐だけでは寂しいと思ったので
もやしとしめじの卵とじみたいの物を思い付きで作ってみました。
（そちらの方が家族には好評でした）

この日は、
ビールを買い忘れたので
例の「梅酒」のロックを3杯頂きました。
例の梅酒って？
https://blog.goo.ne.jp/okahide13355/e/9f29238fe472236c892b95f0f834e46d