水曜日のランなど

寒い！
でも、行く。
福祉村へ。

この日のメニューは、
ビルドアップ15キロ

走れる気がしない。
峠走から1週間。
そろそろ回復してもいいんじゃないか？
目標のタイムはタイムとして
今、どのくらい走れるのかの確認をしよう！
（走れないだろうとやめるのではなくて、今できることをできる範囲で）

練習帳では、
「初めの5キロはアップもかねて」
と書かれているが、
朝だし、寒すぎるので1周（1.8キロ）ゆっくりジョグ。
最後はキロ6分ぐらいまで上げて、暖かくなってくる。

15キロビルドとは言っても
実際には5キロ×3本で実施しています。
（給水・トイレ・記録・ペース確認等）

1本目（設定　28分30秒：キロ5分42秒ペース）
　　　結果　28分02秒
　まだまだ体が動かず、きつかったけれど後半は動くようになってきた。

2本目（設定　27分30秒：キロ5分30秒ペース）
　　　結果　27分17秒
　ちょうどいいペース。きつすぎず、軽すぎず。

3本目（設定　26分30秒：キロ5分18秒ペース）
　　　結果　26分12秒
　今日は、ここがトレーニングだ！「できるできる」と自分を鼓舞して走れました。

自分が思っていたよりも回復していたんだと確認できました。
だから、
やらないのではなくて
できる範囲で、やり始めることが大事なのだ！
と改めて思いました。

車の中で簡単着替え。
心地の良い疲労感と温かさで
幸せな気分を味わっていました。

ファミマで
豆乳とピザまんで補給。
健美の湯に行く準備をしてきたけれど
思いのほか時刻が遅くなっていたのと疲労感で帰宅することに。

自宅にて
入浴読書。
13時ごろに娘とランチへ。
バーミヤン　マーボー豆腐辛さ+ご飯大盛り
娘に餃子1個あげて、中華ちまきをもらう
（今日も食べ過ぎ）・・・反省を生かせず。

娘が口座を作るというので駅前の銀行へ。
窓口は予約でいっぱいとのことで、自宅でスマホで手続きを。
（炬燵で昼寝をしようとしている私に、何度も質問してきて
　寝られないじゃん！・・・いつのまにか寝てたけど）

夕方
整形外科まで徒歩移動
50分ぐらいかかる。
問診票を出すと
「2時間以上待ちますが、近づいたら連絡しましょうか？」
混んでいるとは思っていたけど（待合い室には人がほとんどいない）
この後
待って・診療を受けて・徒歩で帰宅すると
ざっと見積もっても7時半ごろになる。
「明日また来ます」
と言って徒歩で帰りました。
帰宅が6時ごろになったので待っていたら8時過ぎましたね。
（・・・整形外科は、肩の痛みが消えないので受診しようと思っているのです。）

その後
夕ご飯づくり。（ヨシケイさんのメニュー）
・和風おろしハンバーグ
　ハンバーグ自体はレンチン
　付け合わせレタスちぎる。
　大根おろしとカイワレ大根・・・ポン酢でいただく
・けんちん煮
　3種類の野菜を（カット野菜）ごま油で炒め出汁で煮る

風呂に行く直前のかみさんから
「キュウリが痛んじゃうから、千切りにしてキャロットラペを載せて」
「生姜も痛んじゃうから、すりおろして冷凍にしておくといいね。」
というメッセージが。
えいや！
と片付けてやりました。

私は
梅酒ロック
と
白ワイン
を少しだけ頂きました。

さて、
週の後半木曜日です。
今日はランオフではなくて
インターバルの予定。（寒い！）どないしよう？