コメダ ランチ

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ペース走 と ランチ

土曜日　福祉村練習
この日の「限界突破　マラソン練習帳」による
メニューは、
「１２０分ペース走　ペース　1キロ5分55秒」
です。
1週間前は、約1時間でリタイアしたメニュー。
この日は、断固とした決意で臨みました。
「メニューをクリアして、おいしくランチを食べよう！」
アップをする時間ももったいなかったので
サイレントセルフラジオ体操・動的ストレッチ・ダイナミックストレッチの後
すぐに走り出す。

① 6分41秒・・・さすがに初めは体が動かない。それでも健闘した方。この後に46秒の負債を残した。

② 6分6秒③ 5分54秒④6分0秒⑤6分0秒⑥6分3秒⑦5分56秒⑧ 6分0秒⑨5分58秒⑩6分0秒・・・10キロまで目標の5分55秒ペースで走れていない。
福祉村コース1.83キロ　3週ごとに給水はきつくなってきたので途中から2週ごとに給水に変える。
丁度この辺りで、鈴智さん・ウララさんが並走してくれる。

⑪6分0秒⑫ 6分0秒⑬ 5分54秒・・・後半ようやく調子が出始める。

⑭ 5分52秒⑮ 5分54秒⑯ 5分56秒⑰ 5分43秒⑱ 5分25秒⑲ 5分19秒⑳5分15秒　残り2分25秒
ペース走90分過ぎ、ラスト30分ぐらいはだんだん楽しくなってきて
途中まではアベレージで6分ぐらいだったけれど5分55秒に届くのではないか？
とさらに元気になる。
結果
アベレージ　5分53秒！
（初めから設定で走れって！）
まぁ、
1週間前はリタイアしたメニューをクリアすることが出来てよかったです。

プロティンドリンクだけ補給して帰宅。

シャワー→着替え→洗濯物干し
で
自宅発。

この日のランチはF君と。
「モデスト」
を予約しています。

越谷駅　11時30分集合
駅まで歩きました。

モデストでは
いつも通りに、新鮮な食体験。
F君も楽しんでくれたようです。
ただ、
前日、飲み過ぎて2日酔いだったこともあり
F君はノンアルコールだったのが残念でした。
（お料理は後程時間を作ってアップしたいと考えています。）

2時間超のモデスト体験
F君とのおしゃべりも時間が足りませんでした。
（また、夕方おしゃべりランとかしたいです）

駅で別れて
歩き足りないので、わざと遠回りして散歩します。
中央公民館横のトイレに寄って
河川敷を気持ちよく散歩。
東高校のあたりで北上し、
住宅街を抜けて図書館方面へ。
自宅まで。
16000歩ほどの散歩になりました。
（朝のペース走の時にはスマホを身につけていなかったので
　合わせれば多分、4万歩ぐらいだったのでは？）

ほろ酔いだったので、この日は炬燵でだらだら過ごし、
夕ご飯もかみさんにお任せ。
朝食べられなかった、七草がゆを中心に、
家にアルモンデ。

平和な1月7日でした。

さて、日曜日ですね。
今日も楽しく過ごしたいですが、
ランに関しては、
来週のポイント練習に備えて
予定では
日曜日・月曜日と
2日続けてオフになっているんですよね。
でも、
ニチレンで走ってしまうんだろうな？
ショートコースも10キロ弱と長いからな。
5キロぐらいのなんちゃってコースにしようかな？
（そんなのないか）