木曜日 夕方ラン

木曜日の朝も感謝しながら
合掌

毎朝のことなので
書くと・・・・おんなじ（笑）
朝の筋トレも
カーフレイズ　12回
スクワット　12回
腕立て伏せ　12回
プランク　30秒
ツイストランジ　12回
を3セット
勝利のポーズで達成感を味わう。

豆乳とトマトジュースで補給しながら
今日も1日頑張ろう！
と思う。

通勤経路は空いていて
ペットボトルのゴミ出しをしたにもかかわらず
45分ぐらい・・・ゴミ出し新記録かも？

木曜日はもともと
2時間空がある日だが
「今日は2時間目に算数やらない」
という学年主任の一言で空き時間がもう1時間増えて3時間に。
・・・もう出勤しなくてよくない？（笑）

職員室付近で
主幹に会って
「空き時間が3時間になっちゃったので
　何かやることありませんか？」
と声をかけると
「路の途中先生、まじ、神」
と言われ
指導案つづりのホチキス止めを依頼されました。

そんなことでよいなら
と喜んで！

大したことではないかもしれませんが
人に感謝されるのは嬉しいですね。

残りの空き時間に
明日・来週の計画準備も進め
残業時間は10分ほどで退勤

灼熱のレイクタウンへ移動！

走り出す前にアメダスでチェックすると
越谷の気温
31.8℃
運動するには危険（午後6時近くですが）

準備運動なしで
ゆっくりと走り出す。
①7分30秒
②6分5秒
③5分19秒
④6云26秒
⑤4分31秒
⑥7分19秒

とメリハリをつけたラン。
２→３キロで5分半を目ざして一旦あげて
３→４キロはジョグでつなぎ
４→５キロは5分切りで頑張ったらちょっと早すぎた。
（土曜日に向けて、疲労が残らねばいいが・・・お年だから　笑）

今回は、ほぼほぼ初めて
走っている動画を撮ったので
画面が大揺れ・・・閲覧注意（笑）

パソコンの大きな画面でチェックしたら
自分も酔いそうに（笑）

土曜日には
福祉村で５０００ｍチャレンジ
シーズンベストを出して24分台に突入したいです。
ってか
気温がかなり左右しそうですが。

町内会の会長さんから
10月に駅伝のお誘い
2.2キロだそうなので
そちらの練習もしなくちゃか？

さて、
週末の入り口　金曜日
今日1日を楽しんで生きよう！

安全運転で